Cvičení pro sedacího bolest nohou

sedacího bolest nohou (také volal "ischias") je v podstatě způsobena zúžením, nebo zánětu, na sedacího nervu. Tento nerv začíná na spodní části zad a pokračuje se v zadní části nohy. Bolest se může objevit kdekoliv podél nervu, ale je to často v zadní části jedné noze. Bolest může také ovlivnit nohy a prsty. Existují cvičení, které můžete provádět pomoci zmírnit bolest nohou sedacího. Věci, které budete potřebovat
tenis míč
Zobrazit další instrukce
1

poraďte se se svým lékařem o bolesti jste se setkali v zadní části nohy. Sedacího bolest nohou (viz zdroje se dozvědět více o příčinách sedacího bolesti nohou) může být způsobena sedavým způsobem života. To může také být způsobeno zranění, herniated disk, piriformis syndrom, lumbální spinální stenóza, Spondylolistéza a nádory na páteři. Ona může chtít provést vyšetření a testy pro diagnostiku bolesti.
2

napněte svaly Piriformis pomoci zmírnit bolest nohou sedacího. Nachází se ve vašich hýždí, v blízkosti sedacího nervu, je-li tento sval se napjatý, může to způsobit ischias.

Protáhnout své svaly Piriformis, ležet rovně na zádech. Pokrčte kolena, kotník položte na bolestivé nohy na druhé koleno. Použijte své svaly a stáhněte si koleno dolů. Držte pozici a počítejte do pěti, to cvičení pětkrát každém zasedání několikrát denně

Další cvičení protáhnout své svaly Piriformis je:. Posaďte se vzpřímeně. Napněte nohy, které nebolí rovně před vámi. Uchopte kotník na noze, která bolí a opatrně jej vytáhněte směrem k sobě. Držte pozici na počet 5; toto cvičení 5 krát každém zasedání několikrát denně
3

Lehni si rovně na zádech.. Umístěte tenisový míček pod nohy, že je prožíváme sedacího bolest v noze. Přesunout své tělo dopředu a dozadu, takže míč se pohybuje nahoru a dolů nohu. Když máte pocit, zvlášť citlivé místo, (tlakový bod) zastaví a držet tuto pozici, dokud bolest se zmírňuje. Do tohoto cvičení po dobu tří až pěti minut několikrát denně.
4

si na zem na ruce a kolena. Jemně oblouk záda a držet pozici FTO na počet pět. Uvolnit svaly a zopakujte stretch pětkrát, několikrát denně
5

Zbavte sedacího bolest nohou tím, že dělá toto cvičení:. Lehněte si na bok a pokrčte kolena. Mějte své boky, ramena a paty vyrovnané. Použijte své svaly, aby se zasadila své podpatky, jak budete tahat koleno, které je na vrcholu nahoru. Opakujte toto cvičení 10 krát. Změna strany a provést další 10.
6

Lehněte si na zem s pokrčenými koleny a vaše paty naplocho na podlahu. Odpočiňte si pravou nohu, jak si urvat stránkování pomocí levé koleno. Opatrně vytáhněte jej co nejblíže k hrudníku jak je to možné. Držte tuto pozici po dobu jedné minuty nebo tak, pak snížit nohu. Tento postup opakujte s pravým kolenem. Proveďte toto cvičení k úlevě od bolesti nohou sedacího několikrát denně.