Domácí cvičení pro klid dýchání

Dýchání je úzce spojeno s úzkostí a fyzické zdraví. Když jsme ve stresu, naše truhly utáhněte a naše dýchání se stává povrchní a rychlý. Špatné držení těla, nemoci, stárnutí a vyčerpání může také negativně ovlivnit dech. Provedením pravidelné klidu dechová cvičení, ale můžeme pomoci odstranit některé z těchto problémů. Pomalé, hluboké dýchání se zklidňuje mysl, uvolnit tělo a pomůže vám zotavit se z nemoci. Příprava

Lehněte si na pohodlnou rovný povrch, jako je například jógu rohože nebo pevnou matraci. Pozorujte hrudníku a břicha stoupat i klesat, jak dýcháte. Pomalu čerpat dech dolů do břicha. Měli byste vidět váš žaludek vzestup a pád, zatímco vaše hruď zůstává poměrně v klidu. Tato funkce se nazývá břišní dýchání. Nechte to na 20 dechů, dýchání pomalejší a hlubší, jako vy. Nyní zkuste hrudní dýchání. Dýchejte tak, že vaše břicho zůstane v klidu, zatímco váš hrudník zvedá a klesá. Nechte to na dalších 20 dechů a snažil se dýchat klidně, jak je to možné.

Plný dech

Po učit břišní a hrudní dýchání, pokuste dohromady do plného jógového dechu. Dýchejte do břicha tak, aby vyplňoval úplně. Potom pokračujte dýchat, plnění hrudník taky. Když se vaše plíce jsou plné, ať dech tím, že nejprve vyprázdnit hrudník a břicho. Vezměte 20 více plných dechů, zpomalení a prohloubení dýchání jako vy. Ty by měly být dýchání velmi klidně v době, kdy jsou prováděny.
Počítání

učení času dechy vám pomohou, aby byly více v klidu a kontrolované. Začněte tím, že dýchání nosem při počítání. Nezáleží na tom, jak vysoko můžete spolehnout. Když jste dokončili v dechu, držte ho za stejnou počtu. Konečně, vydechnout za stejnou počtu, ale ne zadržte dech ven. Místo toho okamžitě začít dýchat znovu do počtu.
4-7-8 Cvičení

Dr. Andrew Weil učí pokročilejší dech počítání techniku ​​zvanou 4-7-8 cvičení. Vložte špičku svého jazyka těsně za horními zuby a dýchat nosem na počet čtyři. Poté zadržte dech a počítejte do sedmi. Konečně, vydechovat ústy dalších osm tepů a opakujte sekvenci ještě třikrát. Můžete praxi to několikrát denně uklidnit svou mysl a dech.