Včetně tří znalostí

ulice, park, běžecký pás, běžící by hezké říci, že nejpopulárnější cvičení na světě. Mnoho lidí si myslí, že chtějí běžet pro snížení hmotnosti a tvarování. Běh může spotřebovat asi 60 kcal na kilometr a také posiluje kosti. Mohou existovat někteří lidé, kteří si myslí, že je špatné pro koleno, ale ve skutečnosti má za následek snížení rizika artritidy. Také v dánské studii je uvedeno, že ti, kteří běžou rychlým tempem 1,5 až 2 hodiny týdně, budou žít ve věku 6 let. Nejen, že je to dobré pro zdraví, ale také má za následek úlevu od stresu a také může mít smysl pro život tím, že stanoví cíle.

„“ V současné době běžel vždy několik minut déle, než „“ může být jak je to možné do strmého kopce bez odpočinku „nebo“ Byl jsem schopen běžet bez zlomeného srdce než minule „a tak dále, můžete získat vždy něco nového pokaždé, když běží „(Mr. Atlanta běží trenér Carl Ribasu)
je to takový velký běh

, ale to je také pravda, že existuje mnoho lidí, kteří nemají dlouhého trvání, bohužel. Najít žádná legrace, někde v těle bolí, a tak dále plic bolestné, ale existuje celá řada důvodů, je to v mnoha případech, na rozdíl od jiných sportů, jako je tenis a sport, běh je technologie a triky Je to proto, že není možnost se učit. Běh není jednoduchý sport jako střídání tenisky a stoupání nohy.

V tomto článku se mluví o chod odborníků, kteří jsou aktivní široce ve Spojených státech, máme začátečníkům zavést doporučení pro zvýšení nepoklesli v chodu, nebo z výsledků. Dokonce i pro ty, kteří nikdy neběží, tato rada bude jistě užitečná pro ty, kteří chtějí zesílit z 5 km na polovinu maratonu.
Sponzorované odkazy
Běh s vlastním tempem

Každý si myslí, že to, co vědí, je nějak chápáno. Ve skutečnosti je však málo lidí, kteří od počátku správně chápou, jakou rychlostí je vhodné spustit. Je to proto, že na přiměřenou rychlostí, nebo například ke spuštění, jak velká vzdálenost, nebo zdravotní stav je co, ať už fyzické kondice je rozsah, od různých věcí apod různých prvků, jeden z dovedností, které mohou být poprvé po dlouhou dobu věcí Dá se říci. Dokonce i závodník olympijské třídy má problémy s nalezením správné rychlosti.

Běžící začátečníci mají tendenci běžet příliš rychle a vypálit se na cestě. "Na rozdíl od joggingu v chodu, běh je důležité, aby dobře, že v mé hlavě pro rychlost" (Dallas Spustit for Speed ​​
zástupce · Brandon · T · Varea
Mr.). Máte-li běžícího partnera, je "Kontrola konverzace" platnou metodou potvrzení. Běh s rychlostí, která není obtížné mluvit, a pokud máte pocit, že dýchání je obtížné, musíte zpomalit rychlost. Pokud máte dostatek času na veselý zpěv tempa, lépe urychlete. Nicméně spíše je lepší běhat pomalu, než být stále a nemožné se pohybovat. Po dokončení běhu“, chci trochu běh, nebo by mě zajímalo, měl bych mohl běžet trochu rychleji, je prostě dost dobrý, myslím. Tím, aby měl cíle, mít pocit, že jste tvrdě pracovat příště více "Pan Varea)

Také, pokud to potřebujete, můžete jít po cestě. Začátečníci by měli začít běžet a chodit po dobu 20 až 30 minut třikrát týdně. Snažte se, aby běh byl co nejdéle po dobu až 20 až 30 minut, nezastavujte se, pokud je to možné. A prosím proveďte výše uvedený "Kontrola konverzace" o rychlosti nebo několikrát týdně nebo měsíc. Tímto způsobem budete moci běžet přirozeně, zdravěji a rychleji.

Nebo, samozřejmě, běžící konstantní rychlostí vás může znudit. V takovém případě, pokud zvýšíte intenzitu tréninku, bude vyšší spotřeba kalorií a zlepšení fyzické síly. Vzhledem k tomu, že zátěž těla je tolik, dejte pozor, abyste se nezranili. Máte-li třikrát týdně po dobu 20 až 30 minut, minimálně po dobu 4 týdnů běh (tři měsíce je žádoucí), dokončil s rezervou, jednou týdně, jen (jedna zkuste přidat do nabídky jednu z následujících možností: Je dost). (1) 4 z 20 sekund Všechny Out (jedoucí rychlostí stáda na limit) (2) 30 sekund tři svah pomlčka (3) šest pomlčky z okolí rohu do rohu (desítky metrů). Pokud běžíte 1 běh, ušetřte prosím nejméně 2 minuty, pomalé joggingové dýchání.

Nepoužívejte každý den

Pro dosažení výsledků je důležitá praxe a pokračování. Běh je zátěží na svalech, kostech, kloubech a vazy, ale jak vy děláte číslo, ty rostou silněji a efektivněji. Ale existuje limit. Běh je jinými slovy několikrát silně šokovat zpevněnou cestu. Příliš vysoká frekvence nebo příliš vysoká zátěž zvyšuje riziko zranění. Je to čas najít správný čas pro úplné zotavení, a přitom dávat dostatek zatížení tělu. „Tato rovnováha je velmi delikátní. Podívejte se prosím na firmu rovnováhu mé vlastní vlastní“ (běh trenér, osobního trenéra · Jennifer Jill
pana)
pro

běží nováček, týden Ideální pro běh třikrát. „Myslím, že je těžké cítit pokrok a méně než to. Jako by pokaždé, když můžete mít pocit, jako by to zkusit znovu od nuly“ ( Jennifer Jill
Mr.). Naopak, pokud je více než to, vaše tělo bude těžké se zotavit. Výjimečně, pokud jste nevykonávali léta, můžete spustit dvakrát týdně. V takovém případě však přidáme pěší nebo cyklistické dny ještě jeden nebo dva dny v týdnu.

Pokud běžíte 3 dny v týdnu po dobu nejméně 6 týdnů, můžete přidat další den. Čtyři dny v týdnu jsou ideální pro mnoho lidí, pokud neplánujete maratónské závody. Nevyužitá kapacita je může být během pěti dnů v týdnu v případě, ale pokud hodně spustit 5.den šlehaný k tělu, zatímco pocit únavy, je lepší, aby běžel opustit čtyři dny v týdnu. „Dlouhodobý růst a bude důležité, aby se, že to nebolí a pokračovat ve hře. Navíc, když se zvyšuje pevnost v chodu, je počet dní, čas, vzdálenost a celkové myšlence, že na týdenní bázi dávejte pozor, aby se do té míry, že zvýšení pevnosti o 10 až 15 procent z lubem. „(Carl Ribasu)

není nutné spustit na dlouhou vzdálenost

v době běhu Myslím, že existuje individuální přednost ohledně měření nebo měření podle vzdálenosti. Ačkoli maraton běžců inklinují obecně upřednostňují myslet v dálce, jako je například „18 mil (asi 29 km)“ než myšlenka jako dálkové běží „mnoho hodin, kolik minut“, v začátečníky " Někteří lidé se mohou cítit 1 míle častěji než 15 minut. V každém případě je důležité nastavit vhodný čas a vzdálenost, aby bylo dosaženo maximálních výsledků bez přepracování.

Pro začátečníky může být měření s celkovým časem lepší, protože tlak bude světlejší. Pokud se necítíte dobře, můžete vydělat čas tím, že snížíte tempo a běžíte. Nemusí to být uspokojivé školení, ale prozatím může být dokončeno školení v tento den. Protože běžím pomalu, přemýšlím, jestli bude tato osoba motivovaná, než si myslím, když budu muset běžet trochu delší vzdálenost. Pokud se rozhodnete spustit pevnou vzdálenost, možná nebudete moci trénovat, pokud to neuděláte dobře. Pokud jsou přidávány říci, nastavit pevnou vzdálenost, je poměrně problematické, protože je třeba vzít v úvahu kurz předem pomocí on-line mapy a navigační systémy pro automobily.

Existuje jiný způsob přemýšlení o vzdálenosti a čase. Vzdálenost a čas, který jste rozhodli, je, že nemusíte nutně prodlužovat. Týden na tři až čtyři dny, naleznete pohodlné kurz spustit do vzdálenosti 3-4 mil (4 ~ 6 km), je dostatečná pro fyzické údržbu fitness. Chcete-li další fyzické zlepšení síly, vzdálenost a čas, ale bude i nadále, například běžet po dobu 2 minut při stupni rychlosti, které mohou konverzace Po spuštění tempem měl tvrdou jednu minutu a začlenit intervalový trénink, jako je celkové zatížení (spotřeba Kalorie). Jste-li s cílem podílet se na

V případě, že půlmaratón a plný maraton, samozřejmě, vzdálenost musí jít protáhnout. Dbejte však na to, abyste pomalu běhali. Zpočátku, dálková trénink je jen jeden den v týdnu, bude postupně vzdálenosti jednoho prodloužení o jeden až dva kilometry, týden zbytek dne by bylo lepší je, že běh na určitou vzdálenost. V dalším kroku prodlužte vzdálenost zbývající dny v týdnu. Pan Reverse doporučuje prodloužit počet dnů v týdnu x 1 míle jednou za dva týdny. Například, pokud máte spuštěnou tři dny v týdnu, je to, že bude rozšiřovat tři míle každý (asi 4,8 km). Dálkové trénink by měl být omezen na přibližně polovinu celkové vzdálenosti, která probíhá za týden.
Tento článek je článek Spojených států místa http://www.womenshealthmag.com „health & dieta NAVI“ editoval Japonsko
. Sponzorované odkazy