Pět Principy

V posledních letech ke zvýšení účinku cvičením svalů, je trochu tréninkového boom. Nadpisy, jako například up-to-date výukových metod a inovativních metod, které jste skočil do oka v různých časopisech, ale teorie je základem výcviku, kořen fyziologii cvičení nemá se výrazně změnila ze starých časů. Zde jsme představili Keiichi Yamamoto charismatický fitness trenér je prý v bestselleru „Jak k proč sval školení lidí, kteří mohou pracovat“, pět principů pro efektivní trénink svalů . I když to může být některé věci, které si myslím, že samozřejmostí v průběhu, směru a které nejsou vyplácí, protože si myslím, svalové školení, by bylo velmi užitečné pro člověka, který věří, že buď první, kdo budoucí svalů trénink Je to příběh. Také tyto zásady je zajímavý a může být považován za nahradí různé scény ze života, jako je podnikání nebo studia se neomezuje pouze na vzdělávání.
Sponzorované odkazy
„Chci dát vytrvalost“ vědomí-výsledek jednat ve vědomém

Například: „Chci dát na svalovou sílu“ nebo „Chci zhubnout“, a podobně, mají jasnou informovanost Je důležité čelit výcviku. Bez vědomí se účinek tréninku nezobrazí na stole. Naopak, bez vědomí, nemohu vybrat výcvikové menu na prvním místě. Navíc v době každého z provozu „To je na tom, aby se vlak svaly ○○“ „To se dělá pro spalování tuků,“ „Jedná se o aerobní cvičení“ je bez vědomí, jako je Výcvikový efekt bude velmi nízký.

To také není omezeno na školení. Současná společnost je příliš vhodná, dokonce přinejlepším dochází ke zhoršování lidského vědomí. Dokonce i když neotočíte kohoutek, snímač bude mít pocit, že voda vyskočí, pokud držíte ruku. Po průchodu průjezdem bez průzkumu jízdného můžete projít průchodem. I když nepotřebujete hledat knihy, můžete hledat odpovědi zadáním klíčových slov na internetu. Tak co se stane? Lidé už nebudou používat své hlavy a budou lehce odváděni jinými názory. Pohyb a pocit těla se zpomalují a schopnost krizového řízení také nefunguje. Chcete-li probudit ty pocity, které se ztrácejí, je výsledný výcvik velmi efektivní.

lidi, aby se způsob „nejedí, protože chci zhubnout“, pokud chcete, aby kapka

tělesné hmotnosti trénovat přičemž po celém povrchu kyselým vyvážit je často, ale tohle je špatně. Při zachování rovnováhy výživy, snížit kalorií ve stravě, a zároveň zvýšit spálených kalorií aerobní cvičení také provádět školení pro nesníží svaly jako takové, a naprosto ne Ika rovnováhu, zdravý Nemůžu schudnout. I pro trénink, dělat to, co jsem dělal jen svalové školení, bude to, protože svaly staly tvrdé a má tendenci se zranil také potřebují snadný pohyb, jako je například úsek. Při školení je nutné kombinovat tyto komplexně vyvážené cvičení. Toto je "plnost".
iv

života, ale tam je slovo, které nazývá „rovnováha mezi pracovním a soukromým životem (rovnováha mezi pracovním a soukromým životem)“, práce, rodinného života, přátelství, peníze, zdraví, smysl života, spokojenost s prací, jako je celková bilance Stejně jako je pro lidské štěstí nezbytné pro živý životní styl.


dát progresivní - vždy nový impuls

Toto je parafrázoval stejně jako princip „přetížení“. "Postupný postup" znamená "postupovat postupně". Chcete-li pokračovat v tréninku, je nutné postupně měnit cvičební menu pro zvýšení zatížení. Zvyklý jít, když je zátěž tělo, aby i nadále stejný pohyb, stát se tak pohodlně dobrá znalost, protože účinek tréninku se stává plateau. Lidské tělo navíc denně stárne a svalová síla klesá. Z tohoto důvodu je nutné, aby bylo odolné, postupné zvyšování zatížení. Dokonce Nicméně, protože růstový hormon, je méně pravděpodobné, že se objeví jako věk zvedne, nezvyšuje účinek, jako teenager, i když na tvrdý trénink a odolnost vůči věku. Daleko od zřetelných svalů je obtížné udržovat aktuální svaly, pokud ne vždy zvyšujete zátěž.

Ve studii nebo prací, kdy byli lidé trochu protáhnout, to bylo řekl, aby byl největší růst, když se cítíte trochu nerozumné. Myslím, že sval a mozek jsou totéž, co musíte vždy dát nový podnět, protože to může být jen málo. Vzhledem k tomu,

uvažovat o metodě vhodné pro jednotlivé kyselé k individualitě

Tělo se liší každý člověk, efekt se také mění se stejnou tréninku. Se stalo, že se označuje jako „tento člověk vůbec účinku není vyloučeno také dělá pro mě, ale opravdu efekt byl mimo dělá. To samé“. Jedná se o "individualitu". Neexistuje absolutně žádný způsob, jako by "někdo může trénovat s touto výcvikovou metodou". Tréninkem podle individuálních osobností je železné pravidlo, aby se zlepšil účinek.

Je to stejné pro studium. Existuje mnoho lidí, kteří zažili "můžu studovat tuto osobu současně se studiem se stejným textem". Tam jsou problémy s vlastnostmi v tomto, ale pokud používáte různé texty, měli by určitě více lidí.

Existuje také "princip SAID" související se zásadou individuality. To znamená, že „řekl,“ „(způsobí, že adaptační jev v reakci na daném zatížení) konkrétní přizpůsobení k uložené Demand“. Například lidé, kteří jsou mnohem větší odpovědnost za přenosných svatyní jsou schopné uzel na rameni, je příkladem i adaptace fenoménu, protože takové. Pokud jde o vzdělávání, nepřikládá svaly na cíl, i když jste právě bench press například chci trénovat svaly nohou. Máte-li za cíl „chtějí být takhle.“ Naopak, můžeme to udělat v průběhu zatížení, jako k těmto změnám dojde. Za tímto účelem je výše uvedené "vědomí" vyžadováno.

nedává smysl, to bylo nestabilní pracovník také kontinuitu - změna je

Bez ohledu na to, jak vysoce kvalitní vzdělávání i nadále být stanovena. Určitě dochází ke změně úrovně buňky i při jednom tréninku. Bolest svalů je například jednou z změn. Pokud však skončí pouze jednou, nebude tato změna stanovena a nelze očekávat žádný účinek. Dokonce i když trénujete jen jeden sval, musíte pokračovat ve stejné metodě po dobu nejméně 6 týdnů, abyste viděli výsledky.

Školení je nejtěžší a nejdůležitější je "pokračovat". Pokud můžete i nadále, školení není přehnané říci, že téměř podařilo. Jeden pokyn je "půl roku". Po šesti měsících se školení stává zvykem pro tuto osobu. Vzhledem k tomu, člověk je přirozeně stabilní chtít bytosti, například, původně jít do posilovny byl non-každý den, nebude stabilní a ne chodit do posilovny zvrátit. Je to něco, co jsem vám dal.
, aby i nadále

tréninku, to může být myšlenka jako dobrá by neměl očekávat viditelný efekt od začátku. Tímto způsobem je účinek a nemusíte skončit ihned jen proto, že nepřišel k vám vypadat a musí pokračovat právě proto, že není vyloučeno efekt opačný. V tomto okamžiku, nemají musíte opatrně, jako je „že člověk je sám tak nezvedne se, že zrušení ○ kilo“, „Kniha byla napsána, že neexistuje žádný efekt a nemají dělat víc než dvakrát týdně.“ a je to, že ani v porovnání s ostatními, ne nutit hodí se ke standardům pro širokou veřejnost. Myslete prosím, že "pokračování je účel školení".

Přehled vypsaných

Chcete-li shrnout příběh, trénink může být definován jako „dávat nějaký náklad na těle, k tomu adaptační jev“. Jak se zde používá, termín „zatížení“ je poskytnout pevnost více než ze dne na den života. I bez činkou, aby se stal každodenní život více nákladu v případě, že squat používat jejich vlastní tělesné hmotnosti, bude také v pořádku trénink chůze do stanice v případě, že osoba, která nemá jít jen zřídka denně.

„adaptivní chování“ mohou být reprezentovány úředník, jako je například následující.

adaptace jev = a „zatížení typu“ x „velikost /síla“ x „doba“

„typu zátěže“, je, zda na to, zda běží zahrnují činku, jógy Má to dělat? Skutečnost, že „velikost /sílu,“ „zahrnuje mnoho kilometrů“, „uvedena několikrát,“ „Co k mnoha sekund jeden z póze.“ To je to, že „několik minut jeden z tréninkový čas je“ A „období“, „Několik měsíců pokračoval,“ „O několik let pokračovat.“ Odpovídající reakce nedojde, pokud nejsou všechny řádně uspořádány.
a přidat

, adaptace jev závisí kromě těchto tří prvků v biologickém fenoménu „super-obnovy“. Super oživení, svalová síla klesla kdysi únavou způsobenou tréninku, to je fenomén, který up než původní úroveň v průběhu hry. Ale musím vzít v úvahu zde znamená, regenerační schopnost svalové síly a svalů, jak je popsáno výše, je, že bude klesat s věkem. Jak si vzít staré, protože neobnoví snadno po tom moc zničit svalových vláken ve velmi intenzivním tréninku, nemůžeme zvýšit nevybíravé zatížení. Nicméně, i když tomu tak není nepřiměřené v případě, Atehamere oficiálně před „velikost /sílu“, mohou být zahrnuty do „období“ a „typ zatížení“. Ale pokračovat v školení účinku nezvyšuje moc někdy může myslet, že psychicky těžké lékař, vytrvalost, než když mladý Vezmeme-li věku stoupá, měli byste být jasně také cílevědomost .

Není nikdy příliš pozdě, než začnete trénovat. V moderní společnosti, která se snižuje zkušenosti z práce na něčem po určitou dobu, akt z vašich změn těla a pečlivě tvář školení je také cenná příležitost trénovat duchovní sílu. Prosím, přemýšlejte o tom a buďte aktivní v tréninku.
Reference: Jedna (Gentosha Shinsho), proč sval školení lidí, kteří mohou pracovat /Keiichi Yamamoto (Author) Sponzorované odkazy