Příčina a řešení způsobu prohýbání nadloktí nastane

Horní prověšení ramen způsobuje Existuje několik, věděli jste, že číhá je příčinou i v každodenním životě. Zde uvedeme příčiny prohnutí a způsob, jak je vyřešit, což lze očekávat zlepšením s malým přehledem života.

nadloktí průvěs příčinou

horní rameno je tvořeno ze dvou svalu z „biceps“, „tricepsu“. Biceps brachialis sval je sval, který se objeví, když je paže ohnutá, dobře známý jako "biceps". Je to sval používaný při držení nebo tahání věcí, takže se často používá v každodenním životě. Jeden triceps brachiální sval je sval používaný při tlačení věcí, umístěním do vysoké polohy (zvedání paže vysoko). Protože se obvykle nepoužívá, je to sval, který oslabuje, pokud není vědomě používán. Jinými slovy, úbytek svaloviny triceps brachii je hlavní příčinou propadnutí.

Také prosím, dávejte pozor na ty, kteří mají tendenci být humpy. Špatný postoj může také vést k prohnutí. Je to proto, že svaly s větší pravděpodobností ubývají, protože horní paže není otřesena tolik při chůzi s hloupým zadem.

The ochablé eliminace nadloktí, cvičení cvičení ve správném držení těla posílení účinnosti

nadloktí stejně, není tam žádný není, když je efekt nastává ve správném držení těla. Udělejme kombinaci tahání, abychom zlepšili zaoblené držení těla a cvičení, abychom stimulovali svaly, takže tréninkový efekt bude vyšší.

stretch
ke zlepšení přístupu

Za prvé, jsme zavedli postup úsek, který lze očekávat zlepšení účinku postoje.

(1) Ve stavu tělesné výchovy sedněte, položte ruce na podlahu s prsty směřujícími k tělu. V tuto chvíli položme ruku za hýždě.

(2) Jak to je, ohýbejte loket a zaoblení.

(3) Jelikož jsme si vědomi přesunu pánve, můžeme ohýbat zády k žaludku.

(4) Zatímco jsme si vědomi otevření uzavřeného hrudníku, položíme lopatky.

(5) Nasměrujte svůj obličej přímo na strop.

Opakujte výše uvedenou operaci 5krát.
dát svaly na stimulaci
horní části paže, protáhnout
k odstranění vůle

(1) Poté, co seděl mělký na židli, a velmi rozšířené nohu k prstům na vnější straně.

(2) V tomto stavu budeme mít své ruce. Sestavme si prsty a prsty, abyste podváděli obraz velkého míče na zádech.

(3) Roztáhnout hruď a dát ruce co nejvíce.

(4) Pokud po dobu 15 sekund zůstanete v tomto stavu, jen držte držení těla a uvolněte pouze prsty. V tuto chvíli nechte vaše zápěstí rovnou bez ohýbání.

(5) vědomi použít pouze svaly lopatky, a dále držet 15 sekund, výše uvedený postoj.

Opakujte výše uvedenou operaci 5krát.

Takže jsme zavedli cvičení k odstranění uvolnění v horní části paže a zlepšování postojů, aby se zvýšila účinnost UP. Nehýbejte se, nejprve jít s cílem pokračovat.