Natáhnout úsek, aby byly účinné v nápravě pánve lze očekávat, že je účinný při

korekce pánev je také to, co lze provést snadno doma. Dejme si vědět o účincích pánevní korekce, konkrétních metodách protahování, bezpečnostních opatřeních při protahování a další.

efekty, jako je zlepšení krevního oběhu se získá opravit efekt

pánevní zkreslení a vychýlení korekce pánve, bolest zad a zácpa, lze očekávat, že zlepšení, jako je například menstruační křeče. Účinek pánevní korekce je pravděpodobné, že je pravděpodobné, že bude účinná jen v problémech kolem pasu, jako jsou bolesti dolní části zad, ale ve skutečnosti může být účinná také v potížích, jinou než pasu místě. Na prodej

pánev a páteř jsou propojeny, můžete očekávat, že efekt odstranit ztuhlost a bolest v jiném než kyčle správným odchylky nebo deformace pánve v korekci pánve místě. Samozřejmě rozrušený obklopující páteř, jako je například bolest zad a shrbený, tuhosti ztuhlý krk a krku, někdy v horní části těla na bolest, jako je bolest hlavy je lepší. Kromě toho existují případy, kdy je účinná deformace a posunutí kostí nohy, které se táhnou od pasu. O nohy nebo X nohy provedením pánevní korekce, bude považován za účinku těchto rozdílů v délce levé a pravé nohy jsou menší, lze očekávat.

dobrá stretch
opravit pánevní

pánevní korekce je to, co mnoho lidí má představu o tom, co dělat v takové manipulativní ústavu. Nicméně se pokládá za možné, aby se postupně zlepšilo zkreslení a sklouznutí pánve tím, že se provádí vlastní péče, jako je roztahování na denní bázi. Zde vysvětlím úsek kolem pánve, který lze snadno provést.

Jak používat pánské polštáře

Pánský polštář je nástroj cvičení používaný pod pánve. S ručníky a vinylovými šňůrami si každý může lehce vytvořit pánevní polštář. Pevně ​​omotávejte osušku, pevně ji utáhněte vinylovou strunou a dokončí se polní polštář.

pánevní polštář umístěn v poloze kyčle při úplném natažení stretch

noha pomocí pánevní polštář, budete Nekorogari odklonit horní části těla v horní části pánve polštář. Pokud přesunete pánevní polštář pod pupík, dostanete žaludek a připojíte si palce k sobě navzájem. Pojďme držet ruku nahoru a držet ji po dobu 5 minut s dlaní na podlaze. Dokonce i když zkrátíte čas, pokud je bolestivý, není problém. Uděláme to v rozumném rozmezí.

k výkonu, který může být rychle ve stavu, kde je pohyb

Nástroj stál bez nutnosti flexe po hip otáčení -, tam je pohyb kyčle jednou. Nechte nohy otevřít v šíři ramen a otáčejte pasem vlevo a vpravo. Pokud otočíte pás 10 krát vlevo a vpravo, pomalu se pomalu ohýbejte dopředu a dozadu.

spal, zatímco úsek

snadné dělat v takové jako bezprostředně poté, co předtím a stalo do postele, tam je také úsek, který může zůstat spal. Provedením tohoto roztahování můžete očekávat účinek rozšíření rozsahu pohybu pánev, který se stal deformovaným a obtížným pohybem.

Nejprve si lehni na záda a ohneme nohy směrem ven a přinesli nohy vedle pasu. Když se obě nohy stanou jako abeceda W, uchovávám ji po desítky sekund. Pokud můžete roztáhnout W-dopis, obraťte obě nohy po sobě a zarovnejte zadní část chodidla se zadní částí chodidla. Je to efektivní, pokud připevníte koleno k podlaze co nejvíce, ale udělejte to v rozsahu, který nemůžete nemožné dělat.

ohýbání polštář a natahování

pánve mohou pohybovat svaly pánevního dna, které podporují v ohýbání a protahovací cvičení, které používá polštář, můžete očekávat, že účinek na snížení posunutí a zkreslení. Stojící s patou, otevřete špičku o 90 stupňů. Stlačte polštář na kolena a pomalu ohněte kolena, přičemž trvá asi 5 sekund, aby nedošlo k upadnutí polštáře. Doporučujeme provést tento pohyb třicetkrát za sebou, ale můžete to udělat po malém kroku, pokud je to možné.

Počet a časování roztahování

Nejsou stanovena žádná pravidla pro načasování protažení kolem pánve. Měli byste to udělat za krátkou dobu, jako je koupání nebo jít do postele. Pokračujte v provádění více než načasování a počtu opakování. Pusťme se každým dnem trochu za krokem, aby se zlepšilo zkreslení a sklouznutí pánve.

Opatření při protahování

Je třeba si uvědomit, jak se táhne svaly kolem pánve.

Úsek

pánve kolem vás nemusí tlačit se tam také, jako ty, které se táhnou ohýbání zvyšuje pasu. V závislosti na podmínkách může dojít ke značnému zatížení pasu a může se zhoršit bolesti zad. Pokud pocítíte bolest dokonce i chvíli, když děláte protahování nebo cvičení, přestanete okamžitě cvičit a pokud bolest přetrvává, uvidíme lékařskou instituci.

Když děláte cvičení, jako je například protahování, nikdy nemožné, pojďme pracovat poněkud po kousku v rozsahu, který lze provést. Aniž bychom se snažili chránit „〇 minuty držet“ doba uvedená nepřiměřená, i když je označení, například, pojďme jít prodloužit dobu, po kterou můžete mít jen málo, aby i nadále protáhnout každý den.


dělat každý den, i nadále

správné pánevní úsek, není okamžitě efekt vyjde šel jednou. Zejména v péči o sebe, jako je protahování a cvičení, to je jednou z pánve v jeden den méně než dokonce zřízena pánevní podmínka je často vrátí zpět k původnímu. Z tohoto důvodu je nutné pokračovat v každodenním strečování a vždy vytvořit pannu v dobře upraveném stavu.