Vzhledem k tomu,

krevního tlaku životního stylu k nárůstu má značný vliv na to, jak ke snížení krevního tlaku, k jeho zlepšení, je důležité zkontrolovat návyky diety a cvičení.

The A

vysoký krevní tlak vysoký krevní tlak, je to, že krev, která byla odeslána z srdce stavu vyšší než síla (krevní tlak), je referenční hodnota stisknout cévu. Krevní tlak, systolický krevní tlak (krevní tlak výše), když je srdce smluvně, ale tam je diastolický krevní tlak (krevní tlak nižší), když je srdce prodlužuje, tím vyšší je i v těchto jedné nebo druhé to je vysoký krevní tlak.

V Japonsku, byly použity „pokyny vysoký krevní tlak a relaxační 2014“ Japan Society of Hypertension na základě krevního tlaku, v souladu s pokyny, je-li měřena v nemocnicích, systolický krevní tlak více než 140mmHg, nebo Pokud je diastolický krevní tlak byl měřen více než 90mmHg vysoký krevní tlak, doma, systolický krevní tlak více než 135mmHg nebo diastolický krevní tlak byl více než 85mmHg a vysoký krevní tlak.

o tom, jak ke snížení krevního tlaku, aby se snížilo na

krevní tlak, bod by měl být opatrní při jejich každodenním životě existuje něco jako následující.

Vzhledem k tomu, jídlo

vysoký krevní tlak nadměrný příjem soli má velký vliv, požití solí Let střídmě.
na

draslíku, což si vyžádalo vylučování těla přebytku soli (sodné soli), má za následek snížení krevního tlaku. Draslík, avokádo, banány, sušené švestky, jako je například brokolice a špenát, protože obsahuje bohaté na zeleninu a ovoce, pojďme se tyto potraviny na agresivní.
zahrnují různé typy

lipidy, ale na nasycené mastné kyseliny cholesterolu, je zahrnuta v mnoha mléčné výrobky a maso, které zahrnovaly mnoho, jako jsou páky a jikry, špatného cholesterolu a média v krvi ke zvýšení sexuální tuk a nechá probíhat příliš a arterioskleróza trvat. Lidé z vysokého krevního tlaku, pojďme skromný příjem těchto potravin.

makrela a sardinky v lipidů, většinou nenasycené mastné kyseliny obsažené v modré ryby, například štika snižuje špatný cholesterol a neutrálního tuku v krvi, protože pomáhá v prevenci aterosklerózy, tak, aby braly proaktivní Pojďme.

Když cvičíte

mírné cvičení, tím lepší průtok krve zvýšení kardiopulmonální funkce, krevní tlak se sníží. Kromě toho, obezita je příčinou vysokého krevního tlaku, ale také vést k odstranění obezity provedením cvičení pokračovat.

lidé s vysokým krevním tlakem, pěší turistiku a cykloturistiku a koupání, je to dobrý nápad provádět v síle do té míry, že zpocený aerobní cvičení dělat přičemž tělo kyslíkem. Naopak, bez kyslíku cvičení co do činění s celou svou chvíli donutit zadržte dech, jako je silový trénink a na krátké vzdálenosti běhu není vhodný, protože přechodně zvýšit krevní tlak. Navíc je zde, že když člověk vysokého krevního tlaku je namáhavé cvičení trvá zátěž na organismus. Je-li cvičení je, jaký druh cvičení je vhodné je konzultovat s lékařem předem, je důležité.

V modifikované bodu

Japan Society of Hypertension životního stylu, k odstranění vysokého krevního tlaku, v „vysoký krevní tlak pokyny klinické praxe v roce 2014“, jako korekční kus života s cílem zlepšit vysoký krevní tlak, po že stanovila šest položek.

: (1) s nízkým sůl

příjem soli redukuje na méně než jeden den, 6 mg.

, a (2-minus a) zelenina, ovoce

jíst zeleninu a ovoce agresivně. Nicméně, pokud jsou komplikovány těžkým selháním ledvin, protože to může vést k hyperkalémii, aby se agresivní zeleniny a ovoce se nedoporučuje. Kromě toho, jako je obezita a diabetes, a to iv případě, že je potřeba snížit příjem energie, takže nemusíte jíst příliš mnoho více ovoce s cukrem.

(2-minus, b) lipidů

před příjmu více cholesterolu živočišných tuků a nasycených mastných kyselin, se snažíme po modré ryby aktivně.

(3), úbytek hmotnosti

BMI & hellip; tělesná hmotnost (kg) a divide [výška (m) a doba, výška (m)] se zhubnout, že je menší než 25. Pokud

(4) není nemoc vykonávat

srdce a mozek, aerobní cvičení na střední intenzity s cílem více než 30 minut denně, pravidelně dělat.

(5) v střízlivost

čistého ekvivalentu alkoholu, muži 1 den 20 ~ 30 ml níže, žen bude v následujícím 10 ~ 20 ml.

(6) prevence nekuřácké

pasivního kouření, včetně, na non kouření.