Sedí prevenci bolesti úsek

​​sedavé nebo klečící pozici, neměli málo lidí tam je pas se stal bolestivá zkušenost. Uvolněte se stal pevný sval, pojďme odstranit bolestivý bolest. Dokonce i v intervalu také domácí práce ve společnosti, to může být kdekoliv a kdykoliv snadno představí v dolní části zad prevence úsek, který si můžete posedět.
snadno vsedě

! Dolní části zad prevence bolesti úsek

prevence a zlepšení dolní části zad se dá očekávat, že má dát dohromady hlavní metodu úsek, který může být snadno, zatímco sedí. Pokud jste trpí bolestmi bederní páteře, atd. Směrem k dlouhodobému stolu práci, zkuste všemi prostředky praxi.
na
pasu Twist

židli, trochu sedět od opěradla. Kroutit boky, zatímco protažení páteře napravo, má opěradlo židle s pravou rukou. Levá ruka je umístěna na pravé noze stehen (venku), pojďme protažení levou a pravou ruku tlačit doleva, v opačném směru (v tomto okamžiku, pozor, aby se plavat záda a hýždě a nohy). Neváhejte pasu roste pohodlně. Opozice také provádí stejným způsobem.

sedící vedle stretch

židli pasu, rovný, aby horní část těla. Jeďte rovně dolů směrem k pravé straně pouze na podlaze, pojďme protáhnout levý bok. Pokud dejme tomu, na podlaze a já upustil pero, to je obraz, jako je vyzvednout. Bez zaokrouhlování záda, prosím, uvědomte si, jak rozšířit na křídle od boku. V této době, kdy úsek směrem k ruce opačné straně ke stropu, bude ještě jednodušší rozšířit křídlo. Je-li bolest, buďme opatrní, není příliš nepřiměřená nakloněna. Nesmí sdělit jednu ruku na podlahu je v pořádku. Opozice Pojďme udělat totéž.

ass stretch
sedí v

židli nastavit nohu. V tomto případě se nohy člověka, který partnerský nebo umístěné na stehně pod nohy, prosím dát chodidel v křesle. V tomto stavu, takže si uhasit před pupku. Takže v pořádku, pokud růst v zadku toho, kdo to se zkříženýma nohama, více kyčelní kloub je těžké nemusí nutit náklon. Takže zadní není kulatá, má smysl, aby v přímce co nejvíce zádových svalů. Do stejné rekombinantními nohou.

seděl mělké podkolenní šlacha stretch

židle, vyčnívající patu jen natáhl pravou nohu. Položte levou ruku na stehno levé nohy, rovně dolů směrem k pravici na podlaze, zatímco naklánění horní části těla, rozšířit podkolenní šlachy v pravé noze. Stejně jako u „vedle úseku kyčle“, prosím, se provádí v obrazech, jako je vyzvednutí pero, který byl vynechán za pravou ruku. Smyslem není zaokrouhlit na záda. Opozice Pojďme udělat totéž.

vzpřímeně sedící na stretch

křeslo na lopatky, a nastavit ruce v přední části hrudníku. Jak je natažený do ruky, se šíří mezi lopatkami tak, aby zaokrouhlit zpět. Poté uvolněte ruku, která byla partnerem, jsme se zeptali lopatky levého a pravého lokte do zad a prohnula ji zpátky. Jde o to, aby hrdě rozšířit. Když jste se každý z postoje, pětkrát před zvýšením pravou a levou lopatkou, vytvářet více roztáhnout efekt a zase pětkrát do zad.

ztuhlý krk je hrozný člověk, protože to může cítit bolest příliš požádal lopatky, pojďme udělat, aby se uvolnily bez nepřiměřené. To je také účinný při eliminaci verandě.

Ve skutečnosti jsem kdy největší z pozice, ve kterém sedí zátěž v pase. Zejména ten, kdo Shigotogara sedět, když je dlouhý, doporučuje se provést úsek při vědomí.
o vztahu břemene k

※ sedí držení těla a boky, další podrobnosti naleznete v části „Co je to postoj, který způsobuje bolesti zad.“