Diety Zdravá snídaně

Jíst zdravou snídani bylo prokázáno, že mají zdravotní výhody, jako je například lepší koncentraci během dne a hmotnosti a cholesterolu řízení. Přesto mnoho lidí buď jíst nezdravé snídani nebo přeskočit ranní jídlo úplně, kteří se rozhodli pouze na kávu. Zdravá snídaně strava může být snadné s trochou plánování. Přeskočení na cukr

mnoha populárních snídaně potraviny - zejména položky, jako jsou obiloviny a opékače pečiva - obsahují vysoké množství cukru. Pokud toužíte po cukru v dopoledních hodinách, může to být jen ze zvyku, než cokoliv, příliš mnoho cukru na snídani, nicméně, bude vaše energetická hladina pád později v den

Pokud váš normální snídaně obsahuje položky. jako bílý toast, anglický muffin nebo bagel, stále může dostat velkou dávku cukru. To je proto, že tyto potraviny jsou známé jako "vysoký glykemický", které jsou stravitelné a rychle pak může způsobit výkyvy hladiny cukru v krvi. Zkuste nahradit bílý toast nebo bagetu s chlebem perník nebo kynuté přípitek pro low-glykemický snídani.
Healthy Foods Ranní

Kromě vyhnout silně slazené položek, můžete Můžete přidat Vyšší obsah proteinů potravin jako náhrady. Hard varu vejce sníží zbytečné oleje a tuky běžně používané k smažíme, například. Nebo si můžete udělat vejce-bílé omeletu, která odpojí množství tuku vyloučením žloutek. Pak se z normálního misku sladkých cereálií s celozrnnou druhu a přidat půl grapefruitu na boku.

Někteří lidé nemají velkou chuť v dopoledních hodinách. To neznamená, že budete muset vynechat snídani, nicméně, zkuste sójové chvění pro protein boost, míchání v lněného semínka získat podporu zdravé omega-3 mastných kyselin, naznačuje Dr. Andrew Weil. Omega-3 mastné kyseliny jsou považovány za podporu zdraví srdce. Jako alternativu můžete vyzkoušet prostý, neslazený jogurt s půl šálku čerstvého ovoce kombinovat živiny, jako je vápník a vitamin C.

Pokud vaše rodina ráda týdenní velkou snídani, kompletní s vafle a palačinky, ne panika, Vermont ministerstvo zdravotnictví říká, že může výrazně zlepšit zdravotní přínosy těchto jídel jednoduše pomocí položky jako sprej nepřilnavé varné místo másla, světle javorovým sirupem a nízkým obsahem tuku krůtí klobásy a nastavení pozdější jídlo v průběhu dne pro velikost.
Zkuste Netradiční

Můžete se pokusit nahradit tradiční snídaně položek na potraviny, které by za normálních okolností vidět na ranní stolu. Pečené fazole na celozrnný toast se plní a poskytuje nízko-glykemický a vysokým obsahem vlákniny přínosů, například. Pokud to zní příliš snídaně těžké pro vás, broskev vám vitamín C a alternativa, pokud se vám nelíbí, nebo nemohou tolerovat kyselé pomeranče a grapefruity.

Klíč zdravá snídaně diety je mít otevřenou mysl. Jíst hummus na Pumperniklu místo obvyklého bagel s tvarohem může trvat nějaký čas zvykat. Totéž platí i pro přípravu snídaně potraviny v noci. Ale s trochou přípravy a obchod s potravinami plánováním trasy, můžete se obrátit svůj nudný snídani do zdroje celodenní energie a zdraví.