Jak to udělat Ergonomická Zpět cvičení

Jak to udělat Ergonomická Zpět cvičení. Vaše nepříjemné bolesti zad může být výsledkem ergonomických pracovních nedostatky nebo špatné návyky, které jste vyvinuli, zatímco sedí u počítače celý den. Ať tak či onak, lze nadále zanedbávat své zdraví páteře způsobují degenerativní bolesti zad a dokonce i strukturální poškození. Vezměte proaktivní kroky k zabránění dalšímu pohybový tlak tím, že dělá ergonomické zádové cvičení. Pokyny
1

ergonomické držení těla kontrolu. Umístěte páteř neutrálně, sedí vysoký ve svém křesle s rukama podél těla a ramen přes boky. Vytáhněte vaše břišní svaly, aby v podpírat dolní část zad, a podívejte se rovně s bradou rovnoběžně s podlahou.
2

Krajka prsty k sobě a dostat se ke zdi před vámi. Paže by měly být rovnoběžně s podlahou, se na zadních ramen a horní části zad zaokrouhlování daleko od svého křesla. Udržet tuto pozici po dobu pěti až 10 sekund, a pak uvolnit ramena. Opakujte pětkrát až desetkrát roztáhnout zadní deltový sval trapézový a svaly.
3

Reach ruce do stran, otevření hrudníku. Měli byste cítit kontrakci v horní části zad mezi lopatkami. Toto cvičení pomáhá posilovat zpět trapézový a lats při protahování prsního a přední deltový sval. Udržet pozici po dobu 5 sekund, a pak odpočívat. Opakujte pětkrát až desetkrát.
4

Natáhněte ruce do stran v letadle poloze. Lehce otočný v bocích, kroucení vaše tělo ze strany na stranu a zároveň zachovat vaše ruce rovnoběžně s podlahou. Tento pohyb pomáhá udržovat Pohyblivost páteře a cítí obzvláště dobře, když obvykle tráví svůj den v poloze vsedě.
5

Snižte si na podlaze na všech čtyřech, umístění ruce pod ramena a vaše kolena pod ním vaše boky. Pomalu rozšířit pravou ruku a levou nohu, dokud jsou rovnoběžné s podlahou. Držte představují pět až 10 sekund, a pak přejít na druhou paží a nohou. Toto cvičení umožňuje úplnou míšní úsek a zároveň posílit své nízké zádové svaly. Dýchejte zhluboka během cvičení, když si vzpomněl vytáhnout své břišní svaly, když vydechuje půjčovat plnou podporu bederní páteře.
6

Posaďte se vaše boky přes vaše nohy a vaše ruce natažené před sebou v jóga "modlitba" pozice. Pocit, že úsek ve své dolní části zad a svaly prodlužování podél celého hřbetu. Dýchejte zhluboka a relaxovat.