Jak meditovat ráno a nastartovat svůj den

Počínaje den krátkém období meditace je skvělý způsob, jak snížit stres, zlepšit koncentraci a čelit odpovědnosti s klidným, přehledné mysli. Nepotřebujete žádné speciální vybavení nebo zařízení, meditovat, ale pomáhá nastavit systém tak, aby meditace pro vás jednodušší. Několik jednoduchých změn do své rutiny ráno vám pomůže meditovat a začít den s větší srozumitelnosti a důvěrou. To, co budete potřebovat
Budík
20 minut
Zobrazit další instrukce
1

probudit dříve. Budete potřebovat, aby si dalších 20 minut nebo tak. Vzhledem k tomu, meditace je o relaxaci mysli a těla, to nefunguje dobře, pokud jste spěchal.
2

Vyberte prostor pro meditaci. To může být součástí vaší zahradě nebo roh vašeho domova. Ujistěte se, že je čistý a klidný. Mějte polštář nebo židli tam, jestli vám to pomůže mít větší pohodlí. Někteří lidé zjišťují, že rituál osvětlení svíček a vonných tyčinek jim pomáhá meditovat, ale nejsou nutné.
3

koupat, sprchový kout nebo umýt se před meditací. Prochází vaše ranní čištění rutiny, nebo dokonce malá část z toho, pomůže probudit vás na vaší meditace.
4

Seďte nebo pokleknout v meditační oblasti. Nemusíte předpokládat lotosové pozici, jen příjemně posedět s záda rovně a vaše tělo v klidu
5

Zavřít nebo částečně zavřete oči a soustředit svou mysl na dýchání.. Přirozeně dýchat nosem. Vyprázdněte svou mysl od všech rušivých vlivů a jednoduše dýchat. Pokud zjistíte, že přemýšlel o den dopředu, nebo na své starosti, vraťte svou pozornost na svůj dech.
6

hodiny na čas svou meditaci. Neměli byste myslet na dobu, zatímco budete meditovat, tak nastavit tichý alarm, který vás upozorní, kdy je čas se připravit k odchodu. Po chvíli zjistíte, že to bude méně potřebné.