Jak vytvořit jídlo pro Sugar Busters dieta

Cukr Busters Dieta je bez cukru a většina sacharidů. Strava následuje glykemický index, který měří zvýšení hladiny cukru v krvi po jídle některé potraviny. Předpokladem je, že zvýšení hladiny cukru v krvi produkuje inzulín a zvyšuje inzulín ztěžuje zhubnout. Pokyny
1

"The New Sugar Busters!" nebo glykemický index plánovat výběr potravin. Glykemický index Databáze umožňuje vyhledávat glykemický index různých druhů potravin. Vyhněte se potraviny s vysokým obsahem na indexu.
2

odstranit kukuřičný sirup, melasa, med a rafinovaného cukru ze svého jídelníčku jako první. Dále vystřihnout jednoduché sacharidy jako těstoviny, bílá rýže, brambory a bílý chléb. Můžete jíst s vysokým obsahem vlákniny zelenina, oves, hnědá rýže, sladké brambory a některé druhy ovoce.
3

pochopit různé druhy cukru. Sacharóza je cukr nachází v pravidelném bílého krystalového cukru. K dispozici je také maltóza, glukóza (nachází se v kukuřičný sirup) a dextróza, které jsou všechny účinku hladiny cukru v krvi, a musí být odstraněny. Laktóza je cukr nachází v mléčných výrobcích, a fruktózy je v ovoci. Oba jsou povoleny v moderování. High-ovocný cukr sirup zrna je tabu.
4

ovocné šťávy nebo potraviny, které obsahují sorbitol nebo jiné alkoholy za účelem slazení recepty. Cukerné alkoholy sorbitol, manitol a maltitol jsou povoleny v moderování, protože oni jsou absorbovány pomaleji než jiné druhy cukru.
5

směřovat k denní stravě, která je o 30 procent sacharidů, 40 procent tuků a 30 procent protein. Z tuku části, by mělo méně než 10 procent se nasycených tuků.
6

praxe porcí. Nemusíte počítat kalorie nebo vážit si jídlo s Sugar Busters. Obecně platí, že porce masa a dva nebo tři zeleniny by měla odpovídat na talíři, aniž by hromadí nebo na sobě.
7

Udělejte si seznam povolených potravin s vámi, když děláte s potravinami nákupy, nebo jít na jídlo do restaurace.