Jak cvičení na snížení vysokého krevního tlaku

Aerobní cvičení nebo vytrvalostní trénink, je to skvělý a účinný způsob, jak snížit krevní tlak. Se svým lékařem o pomoc, můžete použít cvičení samo o sobě ke snížení krevního tlaku, nebo kombinovat cvičení s léky krevní tlak, aby se váš krevní tlak na zdravé úrovni. To, jak-na průvodce vám dá ten správný typ cvičení k použití, a pomůže vám nastavit své cíle cvičení. Věci, které budete potřebovat
Udělat čas na cvičení
Zobrazit další instrukce
Cvičení na snížení krevního tlaku
1

musíte aerobních cvičení, vytrvalostní nebo vlakem, snížit Váš krevní tlak. I když silový trénink, sprinty, jóga (flexibilita) a další druhy cvičení jsou prospěšné pro vaše zdraví, nejsou prokazatelně účinně snižují krevní tlak.
2

Vyberte si aerobní cvičení, které vás baví, jak to bude jednodušší držet se cvičební program. Některé příklady mohou zahrnovat chůzi, jízdu na kole, basketbal, nebo tanec. Snadný způsob, jak cvičit je, aby cvičení třídy, zapojit se do chůze nebo běh skupinu nebo se připojit basketbalové ligy.
3

Nastavte cíl pro váš cvičební program. Buďte konkrétní, když si zapsat své cíle. Musí být měřitelné, realistické a časově specifické. Výborným příkladem by bylo: Já jsem si na kole na střední rychlosti po dobu 15 minut třikrát týdně. Chci být schopen jezdit na kole na střední až rychlým tempem po dobu 30 minut 4 - 5 dnů v týdnu.
4

Práce si cestu od 3 dnů aerobního cvičení týdně do 4-6 dnů za t fit week.Can "v tom, že mnoho sezení nebo 30 minut najednou? Dokonce i 10 minut sezení 2-3 krát denně může pomoci snížit krevní tlak.
5

Spojte váš cvičební program s nízkým obsahem sodíku stravy a lehké školení.