Jak dýchat na snížení tepové frekvence

Při použití vědomé dýchací techniky, můžete se stát vědom, a připojte se komunikace mezi srdce a mozku. Hluboké dýchání může pomoci ke snížení tepové frekvence, snížení krevního hladinu stresového hormonu kortizolu, podpořit hlubší spánek a snížení úzkosti, takže se cítíte uvolněně, ale osvěžují. Přináší více kyslíku hluboko do spodní části plic, pomáhá stimulovat parasympatikus, podporu mírového stavu. Následující cvičení je z techniky Dr. Johna Kennedyho dýchat semináře. Pokyny
1

Tiše sedět v pohodlném křesle, relaxační své tělo, stejně jako můžete. Zavřete oči a soustřeďte se na snížení srdeční frekvence a uvolnit své tělo přes hluboké dýchání. Zamýšlet snížení tepové frekvence je důležitá pro úspěch.
2

zaměření na dýchání opřením ruky o vás břicho nebo hrudník a sledovala, jak stoupá a klesá. Všimněte si, jak trhané, mělké nebo rychle to může být v té době. Přineste své vědomí na vzestup a pád vašeho hrudníku a břicha.
3

Pull vzduchu nosem tak hluboko, jak je to možné. Myslíte, že vaše ruce svah s nádechem. Pokud nemůžete dýchat nosem, to je v pořádku, dýchat ústy. Držte vzduch na několik okamžiků.
4

Výdech plně přes uvolněné úst, se snaží upozornit na dobu vyhnat všechen vzduch z plic.
5

Poslechněte si zvuk vašeho dechu, jak jdou dovnitř a ven z plic pomalu a postupně.
6

Představte si, že vaše srdce a plíce komunikují mezi sebou navzájem. Pokud vaše plíce se plní pomalu a vytrvale, cítit srdce zpomaluje, aby odpovídaly rytmu. Nechte to na 15 minut, všiml jiné pocity, které mohou nastat. Vaše tělo se může cítit trochu osvěžují, a přesto hluboké relaxace. Můžete zaznamenat mírné brnění nebo teplo prostřednictvím svého těla.