Jak uklidnit rychle

Všichni jsme tam byli - máte důležitou prezentaci v práci nebo se chystáte jít na jevišti představení a nemůžete zastavit své srdce od závodění a vaše dlaně od pocení . Zde je pravý a vyzkoušený způsob, který trvá jen několik minut, ale je zaručeno , že zpomalí bušení srdce a vyčistit hlavu na důležitý úkol před sebou. Pokyny
1

Najděte si klidné místo , pokud je to možné. Posaďte se buď na židli nebo na podlaze - důležité je, aby se vaše záda rovně
2

Mějte oči sníženo nebo zavřené. . Také mějte svůj jazyk na střeše úst , jen dotýkat zadní části horních zubů.
3

Nadechněte se pomalu do počtu 4 . Držte zavřenými ústy a vdechovat pouze nosem . Myslíte, že vaše plíce expandovat s kyslíkem a udržovatstabilní počet v průběhu tohoto cvičení.
4

Zadržte dech na počtu 7 . To může být obtížné na první, ale nemusíte počítat pomalu - počítat tak rychle nebo pomalu, jak můžete. S časem se vaše počítá zpomalit přirozeně.
5

Výdech na počtu 8 . Tvoří "O" tvar svými rty a slyšitelně výdech s tichým whooshing zvuku. Opakujte celý cyklus ( kroky 1 až 5 ) čtyřikrát . Celková doba se liší , ale obvykle bude méně než 5 minut.