Lidé, kteří trpí zácpou, se musí dívat! Dietní vlákno bohaté potraviny Nejlepší 10

Dietní vláknina je údajně velmi důležitou složkou pro udržení dobrého zdraví. Pomáhá nejen vytvářet tělo, které se těžko stane zácpou, ale také prevenci onemocnění životního stylu. Nejprve se podívejme na typ a funkci vlákniny.

ve vodě rozpustné vlákniny a nerozpustné vlákniny

vlákniny, existují dva typy ve vodě rozpustné a nerozpustné. Aby se ulehčila zácpa, je důležité, aby tyto dva druhy stravovacích vláken byly v dobré rovnováze.

ve vodě rozpustná dietní vláknina s přírodou, který je rozpustný ve vodě, zabalené ve stavu, kdy se gel jídlo ve střevě, protože tam je práce vypouštět rychlý letu na vnější straně těla, cukru a soli, cholesterol, atd. Má účinek potlačovat vstřebávání do těla.

Kromě toho je zde také opatření k přípravě intestinálního prostředí, aby se stal návnada prospěšných bakterií, jako jsou bifidobakterie, pohyb střev je lepší, lze očekávat zlepšení zácpy.

Citace: Péče o pleť univerzita
Na druhé straně

, nerozpustná vláknina je vlastnost není rozpustná ve vodě, ale vysoké zadržování vody, stolička je tuhé absorpcí vody v tlustém střevě, defekace je výzva Existuje opatření k odstranění zácpy, protože zkracuje dobu průchodu ve střevech stolice.

Citace: Skincare University


Kolik vlákniny potřebujete denně? Podle

„doporučená denní dávka pro japonský“ ministerstva zdravotnictví, práce a sociálních věcí (2010), nasávaného cílovou částkou vlákniny za den 19g nebo více u mužů, byl s ženou v 17g a více. Ve skutečnosti však byla daleko pod touto cílovou částkou.

V statistik „přehled výsledků průzkumu o Nutrition národního zdraví a“ (2012 Edition) je průměrný příjem vlákniny Japonců je prostě 13,7 g. To je zvláště nízké u mladých lidí a 11,2 g u žen ve dvacátých letech. S tím přikývne, že mladé ženy mají mnoho zácpy.

Citace: Health Care University
ve Spojených státech a Evropě na

stravy, se stala situace, která výrazně nedostatečné vláknina. Takové změny ve stravovacích návycích jsou podle všeho jedním z hlavních důvodů pro zvýšení japonské zácpy a rakoviny tlustého střeva.


food nejlépe 10 obsahuje velké množství vlákniny

Nyní, protože jsem se snažil, aby dietní potraviny vláken v žebříčku, pojďme začleněna do jídelníčku všemi prostředky v odkazu. Počet gramů je množství vlákniny obsažené ve 100 g.

1 místo jen vyschla: 42,3 g

2 z mořských řas: 40g

3 řasy: 28 g

4 z červených fazolí: 19,8 g

5 sóji: 17,0 g

6 Okara: 9,8 g

7 Lopuchovy: 8,6 g

8 arašídy: 7,2 g < Br>

9. místo Natto: 6.8g

10. Enoki: 3.2g

Vyvážená strava!

Výše ​​uvedené hodnocení je částka, která je součástí 100 g naposledy. Některé potraviny mohou hodně jíst a některé mohou jíst jen málo, takže je důležité mít dobrou rovnováhu mezi tím, co můžete jíst.