Jak určit právo, které nyní dokonce s lidmi, kteří mají v úmyslu zákazu kouření i
právě teď pro lidi, kteří mají v úmyslu zákazu kouření
- nekuřácká datum startu.
- Pokud očekáváte ukončení kouření, myslíte si, že od dnešního dne můžete přestat kouřit, ale ve skutečnosti to není tak sladké. Takže nastavte minimální dobu 1 až 2 týdny pro přípravu na odvykání kouření a poté rozhodněte o konkrétním datu, kdy začnete kouření ukončit. Je vhodné vybrat datum, které splňuje alespoň jednu z následujících podmínek:
- Je čas, kdy práce skončila daleko, není velký stres, čas, kdy je prostor.
- Když můžete začít s volným dnem od počátku odvykání kouření, jako je například dovolená na svátek či silvestrovská dovolená.
- Den, který má pro vás zvláštní význam, jako jste vy nebo narozeniny vaší rodiny, výročí svatby, začátek roku.
-
- Zkontrolujte, proč přestanete kouřit.
- Aby bylo ukončení kouření úspěšné, je důležité zvýšit motivaci k ukončení kouření. Vyberte si chtějí tři důvody, které si myslím, že nekuřácká poznámka, čtení se opakuje 10 krát před spaním každý večer, pojďme zvýšit ochotu k zákazu kouření. Zapamatujte si tento důvod i v budoucnu, kdy se zdá, že vůle přestat kouřit je ohrožena.
Pokud kliknete ve výše uvedené tabulce, zobrazí se obrazovka pro tisk, prosím vytiskněte a použijte.
- Sledujeme vaše chování ke kouření.
- Dlouhodobé kouřící návyky, které se doposud pohltily příliš bez vědomí. Pokud pečlivě sledujete tuto skutečnost, budete schopni dobře pochopit svůj typ kouření a bude velmi užitečné pro ukončení kouření. Zaznamenejte si své kouření tak, jak je uvedeno níže. (1) Doba uzené, (2) situace a nálada, když kouřil, (3), do jaké míry máte pocit, že chcete sání, zkontrolujte tři body, pojďme obklopují především chutné a cítil ○ značku času. Chápu, za jakých okolností kouřím. Rozumím tomu, jak se každý den vydává a kouří mnoho cigaret. Také při zaznamenávání chování kouření, protože tak sát vědomi tabáku, tam je také překvapující efekt, který hodně snižuje počet cigaret.
- Příklad záznamu o chování při kouření
Klepnutím na výše uvedenou tabulku záznamů se zobrazí obrazovka pro tisk, vytiskněte ji a použijte ji.
Sims - 15 tipů
-
- tabákové akcie k zákazu kouření, změna menší značky značky a nikotinu pocit, že není chutné. Nicméně, pokud se změníte na značku s méně nikotinem, buďte opatrní, protože to může zvýšit číslo.
když sát - cigarety, nebo změnit polohu rukou a nošení v ústech úst cigaretu, používat zápas opustil spisovatel.
- Postupně omezíme čas a místo kouření cigaret.
- Zkontrolujte místo a čas, kdy absolutně chcete kouřit cigarety.
- Najděte členy rodiny, přátele a kolegy na pracovišti, abyste mohli společně zahájit odvykání kouření.
- Řekněte lidem kolem rodiny a přátel o ukončení kouření a nechte je spolupracovat.
- , takže nesnesitelný stres také přestat cigarety, dal zvládání stresu alternativu k tabáku (jako je relaxační techniky) k tělu.
- Pokud chcete kouřit, nekuřte brzo, budu netrpělivý 3 minuty. Mezitím, pokud chcete nasát a neudělat nic, zkuste najít a nahradit náhražku tabáku, jako je hluboký dech.
- Lidé, kteří nikdy nekouřili, mi připomínají příčinu selhání a budou se tou dobou věnovat.
- Nevzdávám si cigaretu. Také se snažte nepřenášet cigaretu, vytvořit prostředí, kde můžete cigaretu volně kouřit.
- Máte-li nekuřácké počáteční datum se blíží, plná západní popelník v nedopalky cigaret, aby se ujistil, že ten pohled a ta vůně je velmi nepříjemné.
- Zlikvidujte zbývající cigarety, zapalovače, popelník atd. V den před začátkem fajčení.
nebo extrémně snížit počet - tabáku a zcela nekuřácký, někteří lidé, že abstinenční příznaky (z vysazení) je venku, předem souhlas. Mnoho z
- kouření pokračování, abstinenční příznaky z tabáku se objevily, ale přesto jsem z tohoto začátku v 1 až 2 týdny po zákazu kouření, které jsou závislé na nikotinu, předem uznání.
Vzhledem k tomu, že nekouřím je - znovu život tabák, protože psychické zátěži, dnes a dejte nám nekouřím je jen jeden den, na výzvu v lehkém pocit.
