Strategie pohybu

● Světelné cvičení snižuje systolický krevní tlak.


Pokračující mírné cvičení je plné dobrých věcí, jako je hypertenze, stejně jako zlepšení hyperlipidemie, prevence diabetu a osteoporózy. I když je krevní tlak vysoký, skupina cvičení bude mít nižší úmrtnost než skupina, která nevytváří ani při normálním krevním tlaku.

● Uskutečňujeme efektivní mírné cvičení. Pohyb pulzů 110 ~ 120 /min, 30 minut denně.


Pohyb ke snížení krevního tlaku, síla asi poloviny maximální schopnosti cvičení této osoby je nejvhodnější. Je to cvičení do té míry, že může pokračovat pohodlně, i když je řečeno, že se jedná o další hodinu po cvičení po dobu 1 hodiny, je standardní asi 110 až 120 minut za pulz. Konkrétně, stačí rychlá chůze. Jogging je asi 70% maximální výkonové kapacity, je to trochu příliš těsné. Udělejte lehké cvičení po dobu 30 minut denně nebo jednou za den po dobu 60 minut.

● Cvičení, které by člověk s hypertenzí neměl dělat


Zvedněte dech a zvedněte těžké předměty, nebo se natahujte v arm-sumo wrestling. Krevní tlak během cvičení se obvykle do jisté míry zvyšuje, ale tyto pohyby jsou nebezpečné, protože krevní tlak výrazně stoupá. Také, když jsou studené nebo přepracované, buďte opatrní, v některých případech přestaneme cvičit.

Tipy pro pohyb více než nyní

Využijte příležitostí, jak přesunout své tělo do našeho každodenního života.

● Používejte vždy boty, které se snadno procházejí a nosí oblečení, které se snadno pohybuje.
● Připravte krokomer.
● Nepoužívejte dálkový ovladač, provozujte televizor, klimatizaci, garážová vrata.
● Eskalátor, jděte po schodech bez použití výtahu.
● Kdysi chodím na stanici dřív, jako je zastavení kola a chůze.
● Když má člověk nějaký účel v práci, jděte na jeho místo bez použití telefonu.
● Toaleta chodí často, jako například daleko.
● Vyberte si restauraci na opačné straně na oběd.
● Obnovit v 3 hodin gymnastiku, lehký výkon pracovních přestávek.
● Mytí nádobí, stírání, mytí rukou a žehlení také z pohybu.
● Automobil dojíždí do nejbližší stanice.
Uložte autobusovou jízdu pěšky.
Udělám iniciativu při zvyšování a snižování zavazadel a futonů.
Mobilní telefony nejsou v blízkosti.
● Nakupování není ohroženo, často jej vyhledávám.
● Zpoždění signálu přenáší energii na spodní břicho.
● Stretch pomocí koupání.
● Když jste unaveni, dejte si volný den a nezdržujte čas spánku. Použijte psí procházky.