okamžité spalovat tuk kolem žaludku v bezprostřední
2 části: jíst správným způsobem zlepšení životní
úsilí o snížení tvrdohlavě uvízl tuku kolem pasu Ti, kteří to zoufale dělají! Snižování tuku kolem břicha nejen zlepšuje vzhled, ale také má větší účinek. Extra tuku v okolí žaludku zvyšuje pravděpodobnost vzniku různých onemocnění, jako je cukrovka, mrtvice, srdeční onemocnění, rakovina. [1] V tomto článku uvádíme metodu snižování dlouhodobého tuku a snížení dlouhodobého zlepšení zdraví.
Step 1
Část 1 Správná metoda stravování
Zkusme snížit 1 kalorický příjem. Nemůžeme snížit jen váhu části těla, ale mnoho lidí snižuje tuk kolem natto a žaludku snížením tělesného tuku celého těla. [2]
Zkusme snížit příjem cukrů a škrobu. Cukry a škrob jsou bohaté na živiny a mají tendenci se hromadit v těle jako tuk v situacích, kdy kalorie nehoří rychle. [3] Proto si vezměme jídlo složené ze zeleniny, ovoce, celozrnných a tuků a drůbeže, krůty a tofu s nízkým obsahem tuku atd.
Pomáhá zaznamenávat to, co jste jedli připojením "časopisu o dietě" (diář jídla). [4]
Nejíst mezi jídly lehké občerstvení a pozdě v noci. Pokud máte pocit hladů mezi jídly, jíst zdravé potraviny, jako jsou mrkev, celer, ořechy, ovoce trochu málo.
Zmenšíme částku, kterou chceme jíst. Pokud nejedíte příliš mnoho, můžete jíst co chcete. Vychutnejte si jídlo a věnujte pozornost vašemu příjmu.
2 Vždy hydratujte. Vhodná hydratace mezi jídlem a jídlem způsobuje, že je těžké cítit hlad a zabraňuje chybám, díky kterým si myslíte, že žízeň je hladná jako žízeň. Vezměme každý den alespoň 8 sklenic vody. Určitě vypijeme sklenici vody před každým jídlem. Když naplníte žaludek vodou, dostanete pocit plnosti ihned po jídle.
Pokud namísto sycených nápojů a ovocných šťáv, které obsahují velké množství cukru, pít vodu, můžete zabránit zbytečnému kalorický příjem stovek kalorií.
Část 2 Zlepšení života 1 Pojďme pravidelně. Vždy provádějte aerobní cvičení (od mírného cvičení po intenzivní cvičení) po dobu asi 30 minut čtyřikrát týdně. [5] Ideální cvičení je jogging, pěšky do kopce, jízda na kole, zumba apod. [6] I když můžete dělat cvičení, které se vám líbí, nezapomeňte vybrat cvičení, které vaše srdeční frekvence stoupá. .
Zvolte zábavné aktivity. Aktivity pro zábavu mohou pokračovat po dlouhou dobu.
Usilujeme o začlenění cvičení do každodenního života, pokud nemáte čas jít do tělocvičny nebo máte čas cvičit. Uskutečňování domácích prací uvnitř i vně domu, chůze bez řízení a vyjížděcí tanec s přáteli jsou cvičení. Pouze to, co máte pocit, že pracujete, není cvičení.
2 Pojďme dostat spát. Lidé s nedostatkem spánku mají pocit, že jejich vitalita chybí, a přejídání s cílem kompenzovat jejich energetický nedostatek. [7] Je důležité udržovat spánek nejméně 6 až 7 hodin pro udržení zdraví a má dlouhodobý vliv na řízení hmotnosti. [8]
3 Pojďme se zapojit se stresem dobře. Pokud máte pocit, velký stres, jako je nevyhnutelná, bude stoupat kortizolu hodnoty, které slouží k akumulaci přebytečného tuku v těle v těle [9]
stres s pravidelným cvičením Můžete to zvládnout dobře. Pokud trpíte chronickým stresem, účastníte se kurzů, které jsou účinné v mysli a těle, jako je jóga a meditace, zaměřte se na dýchání, držení těla a relaxaci.
Odstraňujeme lidské vztahy a věci, které způsobují stres z vašeho života, pokud je to možné. Pokud je práce příčinou chronického stresu, zvážíme změnu změny zaměstnání a pracovní doby.
Spravujeme čas. Lidé, kteří se vždy cítili pozdě nebo cítili, že jsou pronásledováni časem, mohou být zdůrazňováni. Chcete-li dokončit práci v daném čase, seznamte se se svou prací a vymažte ji po každém dokončení práce. Použijte plánovanou knihu, abyste spravovali plán a udržovali si pevný přehled o tom, co byste měli dělat. Nepokoušejte se "některé části tenké". Crunch cvičení a jiné břišní cvičení, ale je to skvělý výkon, aby posílily temperované břišní svaly, také vlažnější mnoho břišní svaly jsou lidé, kteří jsou tlustí s kolem žaludku, tuk jen tím, že cvičí svaly v tuku Není žádný účinek na snížení. Zaměřme se na cvičení, která zvyšují svalovou hmotu celého těla, než aby se snažili trénovat právě kolem vašeho břicha.
Čím více svalů dostane celé tělo, tím více kalorií spálí tělo v klidu.
Bod
Zaměřme se na vaše cíle kdykoliv a zvážíte, jaký druh oblečení chcete nosit.
Nechte se odměňovat, když dosáhnete stanovených cílů.
Pravidelně měříme velikost a zaznamenáme změnu tvaru těla. Fotografujte fotografie "Před" a "Po" a vážíme váhu jednou týdně.
Měříme čas, který jsem běžel /cvičil každý den.
Vařte co nejvíce. Použijeme olivový olej nebo spreje k vaření namísto másla. Při jídle si vybereme pokrmy bohaté na bílkoviny, ne pečivo s mnoha škrobovými, jako jsou těstoviny. Aby nedošlo k odběru dalších kalorií, požádejme obvaz a omáčku, aby ji vložili do jiného kontejneru, místo toho, aby je položili přímo na misku.
Najděte motivační a dietní přátele, abyste byli motivovaní a motivovaní.
Motivace pokračuje připojením dietitika nebo osobního trenéra a můžete dosáhnout svého cíle správným způsobem.
Bezpečnostní opatření
Pokud nejste v současné době cvičíte nebo nemáte stávající zdravotní stav nebo zranění, před zahájením nové metody stravování nebo cvičebního programu Ujistěte se, že máte diagnózu lékaře.
Při používání cvičení je někdy příčinou zranění, ať je to jakýkoliv nástroj. Používejte je prosím opatrně.
