Dolní části zad zlepšení cvičení

, které se lze vyhnout tuku Nový rok
bolesti zad „Pokud máte pocit, pocit nepohodlí v pase, ready-to-údržbu“ a cítit základní pravidlo

za studena, s pokrčil rameny, vzal postoj zaokrouhlit záda Budu. Postoj takového hrbit se, ztuhlý krk, jak dobře, protože příčiny bolesti dolní části zad, je to, co chcete, aby byl opatrný. V případě, že stav násobí zatížení pasu pokračuje po dlouhou dobu, v pase náměstí sval, který leží mezi žebry a pánve jsou napjaté.

Nejprve a v těžkém cítil únavu pocitové ostatky, které stále stejný druh provozu, stále více a více svalů se stane tuhý, což způsobuje bolesti zad. Dolní části zad „Pokud máte pocit, pocit nepohodlí v pase, ready-to-údržbu“ je zlaté pravidlo.

jednoduché cvičení
k slyšení bolesti zad

Takže, budu představit cvičení účinný proti bolesti zad.

① nohy, o šířce pánve v zeleni, vztáhl pravou ruku ke směru stropu, levá ruka je umístěna na stehnech horizontální.

, zatímco vydechování ② dech, tak, aby se mezi právem žeber a pánve a zatlačte jej dolů na levou stranu, zatímco vědomi bederní páteře.

Mezi ③ levé straně žeber a pánve, stejně tak, že budete mít na vzdálenost, jak je to jen možné použít břišní svaly.

④ Dále zvedněte levou ruku a postupujte stejně.

⑤ Vytvořte 3 sady střídavě vlevo a vpravo.

vynásobí cvičení

① hluboce pas lze v sedě na židli, jako při práci, a vyrovnejte levou a pravou nohou.
Utáhněte

② žaludku, otočíte spodní část žeber.

③ místo kroucení velký, cítím, že je rozpětí mezi pokroucenými žebry a pánví při utahování žaludek.

cvičení
může dělat zády před ulehnutím do

① čerstvé koleno, rameno se otevře další v ramenním linii.
umístěn na levé noze z

② pravé nohy, a pak ve formě zkřížených nohou.

Ve stavu utahování ③ žaludku, pocit hmotnost pravou nohu a dolů doprava.

vědom ④ kroucení bod (pod žebra), provádí při utahování žaludek hluboké dýchání.

⑤ Vytvořte 3 sady střídavě vlevo a vpravo.

a prevence v dolní části zad „New Year zahušťování“ vyhýbání

zpět dojde k bolesti, je uvolněné břišní svalstvo nemůže být použit úspěšně žaludek. A protože je těžké pohybovat se zády, metabolismus také klesá. „Každý rok, zimní tuk“ lidé, které jste mít na paměti od prevence bolesti zad. Zlepšením bolesti dolních končetin se můžete vyhnout "novoročnímu tuku".