Dokonce i když počet zdravě! Pohyb starších být zdravý orgánem osobně

Starší lidé jsou vystaveni vysokému riziku?

V posledních letech, nebo sportovní, zvyšující se počet starších lidí bude nebo prostřednictvím fitness je součástí života. Že starší lidé s výkonem, metabolického syndromu prevenci, zpoždění zhoršení svalové síly, je účinná při prevenci postižení, jako je osteoporóza. Nicméně, nehodovost v době seniory cvičení se nazývá vysoká je, ale proud, příklady „se spíše trpí neschopnosti začaly pro zdraví,“ Existuje mnoho.


, aby se stal pohyb je také možné přesunout do těla v každodenním životě posunout

pohyb = tělo. Je to jednoduché. Toto cvičení také Ugokaru těla v každodenním životě. V posledních letech, spolu takhle a sportu pohybující se těleso v každodenním životě, se nazývá fyzická aktivita. A žije v výhodná světě, bude příležitostí pro cvičení mohlo vést ke snížení nedostatku pohybu. Je důležité, aby vykonávat aktivně i za účelem udržení zdravého těla.

je hnutí, které je vhodné pro seniory?

intenzita cvičení, které je vhodné pro seniory mezi pocitem „těsný“ - „je snadné“, je asi „Myslím, že trochu těsný“ je ideální. Jednodušší a taky podráždění zatížení na méně svalu nestačí. Příliš těsné pohyb je psychicky, fyzicky zátěž je příliš velký. Začlenění pohyb do té míry, že únava nezůstává také, že je při provádění cvičení posoudit firma svou fyzickou kondici, pojďme dělat nerozumné.

každý bod
svalové školení, které mohou být snadno

Váš průvodce cvičením svalů od této chvíle je sval školení, které lze provádět s lehkostí tím, kdo se zaměřil na místě, kde snadno klesá s věkem. I bez postarší účinku lze očekávat. Místo, že cvičením svalů jsou tři místa, břišní svaly, zádové svaly, dolní části těla. Představíme každé metody svalové školení.

abs (Reggureizu) ① přistupovat k ② obě nohy s plovoucími stehen a břicha sedět v křesle ③ dolů oběma nohama ④ To se opakuje asi 10 krát ⑤ rozbít nůžky,
provádět několikrát

páteř má oba konce ① ručníku si připravte kus (rat pull-down) ručník, a vrací se do původní polohy ke změně způsobu, který byl dodán ③ jít dolů, jak to projde zadní části hlavy ② nastavit na vrcholu hlavy go ④ nůžky Toto se opakuje asi 10 krát ⑤ zlomu, několikrát dělat

dolní části těla (squat) ① jít dolů ② pomalu pas stojí otevřít nohy o šíři ramen (Snímek, který sedí na malé židle) ③ ve stavu 3 držet 5 sekund ④ zpět na původní pozici pomalu ⑤ Toto se opakuje asi 10 krát ⑥ přestávky nůžky,
provádět několikrát

* kolikrát jsou pouze orientační. Prosím, jděte na bezpečnost v rozsahu, který může být po konzultaci s jejich těly.
pohyb

Chcete-li žít déle zdravé
fun posmrtný život, je důležité, aby i nadále bez nepřiměřené ve formě, která vám vyhovuje. Pohyb v ulici každodenním životě první zmíněné mohou být začleněny. Pokuste se nasměrovat vědomí skutečnosti, že země (Ministerstvo zdravotnictví, práce a sociálních věcí), zavedl „10 (Purasuten)“ přesunout 10 minut tělo než nyní. Někdo zvyklý na zdraví dokonce čas od času. Pokusme se spustit před volnému nebude slyšet tělo!