České

zdravotnictví

Zdravá znalost Společné nemoci Skupina zdravých lidí Krása a zdraví Řešení pro zdraví

Kolenního kloubu léčebná metoda bolesti (1): pohybová terapie

 

zranění nebo zánět a otok v koleni do potíží Pokud se objeví příznaky, jako je bolest, při zachování zbytek, podle každé ošetření symptomů Je hotovo. Vzhledem k tomu, že se příznaky zlepšují, je také prováděna cvičení současně, je to běžný trend, jak zlepšit a zabránit opakování. Zde vám povím o účinku cvičební terapie na problémy s kolenem a specifické metody.

Proč se potýkají s kolenovými potížemi

Na kolenou je kloubní chrupavka, která má funkci jako polštář mezi kosti a kosti. Samotná kloubní chrupavka není nervózní. Proto samotná kloubní chrupavka neublíží. Je-li však kloubní chrupavky abnormalita se objevuje v kloubu, jako je nosit ven, můžete být nervózní kolem kloubů bolesti při obalování společný „kloubní pouzdro“ bylo vytaženo. Příčinou výše uvedených příznaků je myšlenka způsobená různými příčinami, včetně onemocnění a sportu, dlouhodobého životního stylu a stárnutí.

účel a účinek
z pohybové léčby bolesti kolena

, kdy došlo k problém v koleni, Kitara ustoupily příznaky, jako jsou bolest, nezatíženou v koleně při nejbližší možné časování cvičení Doporučuje se projít. Existují dva hlavní důvody.

pro odpočinek a zaměřit se na prevenci recidivy

pohyb příznaků je účinný zahřát zlepšení a postiženou oblast oběhu, můžete očekávat, že příznaky úlevy. Navíc můžeme očekávat efekt vyhlazení pohybu kloubu. Navíc cvičení je nezbytné, aby se zabránilo opakování kolenních potíží.
a

bolest nebo nepohodlí v koleně nebude pohybovat nohu v náladě (hybnost je snížená), pokles sval kolem snížit zátěž Hizae (zejména čtyřhlavý sval a hamstringy) V důsledku toho se zvyšuje zátěž spojů a příznaky mají tendenci k opakování. Kromě toho, protože spoj stává tvrdý pád není a flexibilita pohyboval, koleno není úplně zatáčky, jako například nevejde růstu, rozsah pohybu (pohybující se rozsah) bude také zúžen.

Tímto způsobem množství cvičení má tendenci k poklesu, protože klouby se těžko pohybují. Je-li také pravděpodobně vzrostou pokles nedostatek cvičení pro tělesnou hmotnost, zatížení kolenního kloubu se stává větší a větší, bude se dostanou do začarovaného kruhu, který problém je pravděpodobně dojít.

Aby se předešlo takového stavu, spusťte pohybová terapie Jakmile příznaky ustoupily do určité míry, jako je bolest, stejně jako odstranit stávající problémy v rané fázi, je důležité vést k budoucí prevenci.

The

pohybová terapie, která má za cíl zakořenit léčbu onemocnění, jakož i zmírnění a prevence recidivy účinek symptomů, bylo zjištěno, že se očekává, že léčba zásadně, aby došlo k nemoci . To zahrnuje zlepšení metabolismu pohybem těla. Jak se metabolismus zlepšuje, výživa má tendenci se šířit do kolenních kloubů a dalších, což vede k uvolnění odpadních produktů, které způsobují bolest a zánět. Kromě toho, protože aktivita buňky se aktivuje, progrese onemocnění je zastavena a předpokládá se, že vede k zásadní léčbě.

Konkrétně se zlepší urychlit obnovení funkce kloubů cirkulací synoviální tekutiny, odpady kloub edém (voda koleno příznak shromažďuje) je zlepšena tím, že je vybitá, společný Můžete očekávat efekty, jako je výživové doplnění prováděné pevně na chrupavce.


dobré cvičení terapie v prevenci a zlepšování bolesti kolena v

pohybové léčby, především z warm-up a strečink, dělat svalový trénink, provést úsek poslední vychladnout Je to základní. Cvičím hlavně s následujícími cíli.

  • uvolněte napětí v kolenním kloubu a hladký pohyb, zvětšete rozsah pohybu.
  • Zvyšte pružnost a svalovou sílu kvadricepsového svalu (hlavní svalovou skupinu stehna), která se používá hlavně pro ohýbání a protahování.
  • Zvyšte pružnost a svalovou sílu hamstringů (svaly na zadní straně stehen), které se používají hlavně při ohýbání kolen.

    Představme si příklad toku cvičení.

    Zahřívání (cvičení)

    Před roztažením a silovým tréninkem udělejte zahřátí jedním ze způsobů uvedených níže.

  • Krokové cviky

    Prodloužení páteře s tím, že vaše dítě sedí hluboko v křesle, střídavě zvedá kolena a krok rytmicky kročeje. Je zaměřena na jemný pohyb kolenního kloubu, takže jej nemusíte zvyšovat. Je standardem, že jedna noha 10 až 20 krát je jedna sada a dvě sady denně. Pokud jej zvednete příliš vysoko nebo příliš mnohokrát, můžete způsobit problémy, jako je například bolest zad. Prosím, nedotýkejte se příliš tvrdě.

  • Cvičení pro ohýbání kolenního kloubu

    Sedněte si na židli a zvedněte jednu nohu. Pohybujeme se pomalu a rytmicky mezi 90 ° a 45 ° úhlem kolenního ohýbání. To je také účel pomalu klouby kloubů kolena, takže se nemusíte hodně hýbat nebo jít silně. Je standardem, že jedna noha 10 až 20 krát je jedna sada a dvě sady denně.

    stretch

  • stretch
    z čtyřhlavého svalu sedí v

    patře natáhl jednu nohu, jedna noha je připojena ke straně paty ohýbání zadku Udělám to. Držte obě ruce v tomto stavu několik sekund a zároveň se ujistěte, že se stehna na ohnuté straně roztahuje. Udělejme si i opačnou nohu. Pokud jsou hýždě a boky z těch, kteří jsou na ohýbání nohy, když s rukama za plováky, nastavit koleno nohy těch, kteří jsou natažené, prosím, šel na vnitřní straně.

  • hamstringy protáhnout
    sedí v

    poschodí táhla srovnejte nohy, a pak ji zatlačte na přední straně horní části těla a zároveň zachovat vaše záda rovně. Udržujte po dobu 20 sekund pocit, že se zadní část stehna roztahuje. Pojďme dělat asi třikrát a zároveň si odpočinout asi 20 sekund za čas.


    Síla trénink

    Udělejme jednu z následujících v závislosti na stavu a příznaky bolesti.

  • Svalový trénink čtyřkolek svalů (lehký)

    Lehněte si na podlahu a prodlužte obě nohy. Položte rolovaný ručník pod koleno a držte jej na 10 vteřin se silným důrazem na stehno, abyste ho rozdrtili. Pravidlo je nastaveno 10krát jako 1 set a 2 sety denně.

  • Svalové cvičení čtyřkolek svalů (těžké)

    Otevřete obě nohy na šířku ramen a oběma rukama položte do pasu. Pusťme hýždě tím, že ohýbáme spoje kolen o 30 stupňů, přičemž věnujeme pozornost tomu, aby se pás nevyhynul a pomalu se vrátil. Pravidlo je nastaveno 10krát jako 1 set a 2 sety denně.

    Jedná se o squat, který udržoval rozsah pohybu (rozsah pohybu) kolenního kloubu a kyčelního kloubu na jedné čtvrtině. I když squat je účinným cvičení svalové záběr čtyřhlavého svalu, a je snadno způsobil bolest kolena a bude hluboce ohýbání kolena, ke zlepšení kolena problémů byla dobrá čtvrtina squat of Budu.

    Kromě toho a jak trénovat na další na svaly hýždí zvednout nohu směrem nahoru ve stavu spánku bokem vydělat obě kolena ve stavu ležel na zádech, mezi koulí atd. Jak trénovat svaly uvnitř stehna přes to je také efektivní.

    Pokud se vaše problémy s kolenem zlepšují, je také důležité podniknout preventivní opatření tím, že začleníte mírné cvičení do svého každodenního života. Například chůzi po dobu 30 minut denně, 3 dny v týdnu nebo déle, doporučujeme cvičení pod vodou a plavání s menším zatížením kolena. Nevadí vám, že jste v dosahu, takže prosím, jděte.

  • Home | domácí | zdraví | jídlo | Matka a dítě | styl

    Copyright © České zdravotnictví Všechna práva vyhrazena