Je nutné odstranit tuhý krk a utáhnout spodní rameno?

cvičení, člověk, který se obává, a docela nadloktí není příliš tenký, může se stát, že ztuhlý krk je příčinou jen možná. Před tím, než zpřísnění horní části paže, Pojďme sloužily k odstranění ztuhlý krk. Tuk a ztuhlý krk a vztah v horní části paže, zavede účinný úsek ve svém přesvědčení.

nadloktí tuk je ztuhlý krk je být příčinou?

v moderním Japonsku, není málo lidí, kteří trpí ztuhlý krk. Příčinou je životní styl posledních let. Směrem k osobnímu počítači provozovat chytrý telefon, jako je získání shrbená postava v práci v domácnosti, a mají často dlouhou dobu se stejným druhem postoje, je náchylný k ztuhlý krk. Zejména nakloněná pozice před zadní straně je zaoblené a jsou v postoji takzvaného „zápraží“, protože trapézového svalu, který leží na zádech od krku (Sobokin) sval, který přichází zlo krevní oběh a napětí, je ztuhlý krk Pravděpodobně se to stane.

V případě, že rameno je tuhá, nebudete pohybovat čepelí ramenní jen Leží kolem trapézového svalu. Dále sehnout zhoršovat, že postoj je špatný, a stále častěji do horní části paže je menší pohyb. Také kvůli tomu se stává špatným vzhledem. Rameno, která zůstává ze zadní části horního řádku paže je ztraceno, protože budete se narodí začarovaný kruh.

cvičení těžko efektivita, že je tuhý stav krk!

krk a ramena, v tuhém stavu, který sval nadměrně napětí kolem lopatek, může být výkon v horní části paže není efektivně svaly Hikishimara.

Za prvé, biceps a triceps svaly nadloktí pro pohyb paží, jako je trapézového svalu kolem lopatek, bude použito více než jeden sval. Nicméně, když jsou svaly napjaté chronické ztuhlý krk a následně také bude snížena funkci těchto svalů. Poté, má tendenci se snižovat také rameno toku svalové krve, se zúžil rozsah pro pohyb ramene, paže, je obtížné, aby utahovací stavu. Kromě toho, když se pohybujete v Síle ruku ve stavu, kde je ztuhlý krk, svaly, které podporují páteř a paže, trvá zátěž na rameno kloubu, také by bolelo. Bez plýtvání drahocenného cvičení efekt, také proto, aby nedošlo k poškození ramene, se doporučuje, aby cvičíte od uvolnit první osazení Pokud jste ztuhlý krk.

je možné protáhnout svaly ztuhlé o úsek, můžete uvolnit krevní cévy jsou zahrnuty v svalu svalových úseků. Uvolněte krevní cévy a rozšiřujte, můžete zlepšit krevní oběh. Vzhledem k tomu, krev je teplý, tělesná teplota stoupá a krevní oběh se zlepšuje, zvyšuje metabolismus.

stretch uvolnit ztuhlý krk

Za prvé, jsme zavedli úsek, který chcete jít do přední části horního cvičení paže.

stretch
chcete udělat před cvičením

obě zvedl ruce na vrcholu hlavy a držet asi 5 sekund, aby se vešly na hřbet ruky pomalu doleva a doprava. Dále pomalu dlaní rukou a držte jej 5 vteřin. Pokud si můžete dovolit, pojďme rameno do polohy za Essential čtení. Efekt se dále zlepšuje. Udělejte to prosím v rozumném rozmezí. Zatímco kladené

lopatkami ve středu budeme snížit rameno pomalým ohýbáním lokte. V obrazech, jako je například uvedení oba lokty na cestě zpět, pojďme mnohem nižší rameno.

přinést na přední části těla ramena, uchopte horní část paže protnutí levou a pravou ruku. Je to jako obraz zbraní. V tomto případě, pojďme chytit část co možná nejblíže k rameni. Hlavou dolů na dno, vytáhněte rameno a rameno se dříve v ruce, který chytil. Pojďme dělat, když plst roste uvnitř lopatky. Buďte opatrní, abyste příliš nestačili.

ztuhlý krk eliminovány full-scale cvičení „ručník gymnastika“ použtých

Dále představíme totální cvičení, aby se uvolnil ztuhlý krk. Snadná a uvést do rovnováhy provádí za použití ručníku, se nedoporučuje, protože tělo je stabilní.

nakládání a vykládání
přilnavost ručník v poloze o

šířku ramen, zvýšit ramena na Banzai. Je-li místnost, paže pojďme jít do zadní části ucha. Prosím, mají pocit, že je rozšířená svalů kolem ramen. Pomalu spusťte rameno do původní polohy a dokončete.

prsa odrazit

šířka rameno grip ručník na pozici šíření, než zvednout ruce do Banzai. Snižte loket od zadní části hlavy, dokud se ručník přichází na pozici ramene. Pokud se pomalu vrátíte do původní polohy, dokončí se.

ramenní protáhl

Uchopte ručník širší než šířka ramen, zvedněte ruce do Banzai. Ohýbání jednu stranu lokte, na straně druhé rameno vytáhnout pomalu ručník dolů šikmo směrem dolů. Mějte na paměti, že lopatky jsou vytaženy. Uděláme to naopak. Jakmile

pevně ramena uvolněná, pojďme dělat cvičení napnout paži. Pro nadloktí cvičení, a konkrétněji „jednoduché cvičení zúžit paži“, paže naklonit „činka! Jak tenké rameno "prosím.