DHA bohaté na ryby, jídlo a účinný způsob, jak příjem

ryby a potraviny bohaté na DHA

DHA (kyselina dokosahexaenová) je nezbytná pro naše tělo Jedná se o mastnou kyselinu. Kromě toho, že do značné míry souvisí s vývojem mozku a nervového a udržovat normální krevní tlak a cholesterolu, jsou zde i komponenty nezbytné pro zdraví. Je velmi důležitou složkou, ale nezahrnuje většinu z masa a zeleniny, nebude moci být v prvé řadě požití pouze z ryb a korýšů.

DHA, mimo jiné mořské plody, sardinky a makrely, saury, makrely, jako je tuňáka obecného, ​​obsahuje bohatý zejména modré ryb. Vzhledem k tomu, zahrnutý v mnoha ryb jezdectví tuku ve srovnání s například na jaře nepravého názvem „Hatsugatsuo“ jsou upřímně méně tuku, „return bonito“ na podzim na koni je tuk, DHA je Obsahuje více. Také v případě tuňáka to není příliš obsaženo v štíhlé, to je charakterizováno mnoha částmi Toro s mastnou. Mimochodem, web obsahoval nejvíce je místo, kde takzvaný „orbitální (pod očima)“ v zadní části oční bulvy jedli vařené, atd přilbu.

Takže představíme hlavní ryby včetně bohatého DHA.

V případě fyziologického roztoku (obsah na 100 g jedlé části)

· velrybí (kůže): 3,400mg

· tuňáka obecného (tuk): 3,200mg

· yellowtail: 1,700mg

· štika: 1,700mg

· yellowtail (akvakultura): 1,700mg

· sardinek: 1,300mg

· bonito (Akieri): 970mg

· Červená pražma (akvakultura): 890 mg

· kranas: 440 mg

· chobotnice: 200mg

vaření v případě potravin (obsah na 100 g jedlé části)

· štika (pečené): 1,400mg

· kranas (otevřený vysuší upečeného): 1,300mg

- úhoř (úhoř): 1,300mg

· sardinek (konzervy, olej, nakládané): 810 mg

· Chum losos (pečené): 510 mg

· Ikanago (vařené): 500mg

※ reference: ti, školství, kultury, sportu, vědy a techniky „pěti revidovaná rozšířená standardní tabulky složení potravin v Japonsku mastná kyselina složka tabulka Edition“

DHA, která je bohatá na ryby, DHA je mořský plankton je produkován To je důvod, proč. Proto se říká, že je také hojně zahrnuta v rybách, které jsou předisponovány jako potraviny.

DHA účinně je vzít
tlačítka

Odtud jsme se představit, jak dát vzít tělo DHA efektivněji.

(1)
jíst sashimi

​​DHA je, péct, vařit, vaření metod, jako je smažení, bude vytékat lipidy obsažené v rybách. Také, v závislosti na tom, jak budete jíst, pokud užíváte DHA pevně, je efektivní jíst sashimi a syrové, jak je.

(2) jíst, dokud se vývar

Pokud jste na vaření, na dušená jídla a dušených pokrmů, je doporučeno, že budete jíst, dokud se šťáva složka teče ven. I když budete péct rybu, než použít to, co ropa poteče dolů jako grilování, jako je například zbývající olej a zapečené v, jako je na pánvi na zdroj, můžete chtít, aby efektivní využití.

(3) Můžete také doporučit ryby

Chcete-li vzít DHA, konzervované ryby jsou také pěkné. To proto, že plechovka obsahuje hodně DHA. Když jíte, navrhněte metodu vaření a použijeme ji bez opuštění. Především proto, že vařený vařené a miso makrely, grilované saury, jako je koření ze sardinek se doporučuje proto, že DHA je obsažen ve velkém množství v samotném suroviny.

(4) proti oxidaci potravin a jíst společně

DHA má tu nevýhodu, že snadno oxidaci v těle. Aby se předešlo oxidaci v těle & beta; a sytě zelené a žluté zeleniny z karotenu, je doporučeno, že budete jíst s takovou bohatou sezamu vitamínu E.

Všechno, co můžete jíst ryby, pokožku a šťávu lahodně. To je místo, kde přijímáte účinné složky, jako je například DHA.