Nemůžete jednoduše zhubnout! Dietní metoda ke zlepšení tukové jaterní

"Úbytek hmotnosti = tučná játra je vyléčená" není. Pro diety ke zlepšení tukové játry je nutné věnovat pozornost stravě a cvičení a snižovat tělesný tuk.

Nestačí jen zhubnout! Extrémní dietní omezení je spíše nebezpečné.

Aby se vyléčila tučná játra, je primární snížení zátěže jater. Za tímto účelem byste měli vědět, že používáte tělesný tuk jako energii. Snižování tělesného tuku snižuje zátěž jater a vede k regeneraci tukových jater.

Extrémní dietní dietní omezení, která není vyučována lékaři a odborníky na výživu, a metody snižování hmotnosti v důsledku tvrdého cvičení mohou být spíše nebezpečné než efektivní.

Protože když je energetický zdroj v těle nedostatečný, játra nejprve rozkládá uložený glykogen, přemění ho na cukr a dodává energii. Nicméně, pokud je stále nedostatečné, vyvolává reakci nazvanou "glukoneogeneze", která rozkládá vlastní játra a produkuje cukr.

Jedná se o stav, kdy kladí těžké břemeno na játra a funguje jako "oříznutí těla". Dokonce i když snížíme příjem energie, nemůžeme rozkládat pouze neutrální tuk, který způsobuje tukovou játra.

Dietní bod je "jídlo" a "cvičení"

(1) Týdenní dietní dny více než dva dny v týdnu a dobře vyvážená strava

Aby se stravila tak, aby nedošlo k oškrabávání ", je důležité poslat dietu, která udržuje následující body. Ti, kteří byli diagnostikováni jako tučná játra a již dostali dietní poradenství, prosím dodržujte obsah obdržený od lékaře a odborníka na výživu.

Udržujte procento tělesné hmotnosti /tělesného tuku ve správném stavu

konzervativně konzumujte tuky a sacharidy

Dobrá kvalita bílkovin, jako jsou ryby, sója, vejce Napište vlákno, vitamíny a minerály vyváženým způsobem

Alkohol udržuje mírné uklidnění

V denní stravě, kvalitní bílkoviny Zachycuje dostatek tuků a sacharidů skromně. Alkohol by měl mít den odpočinku déle než 2 dny v týdnu a konzultovat s vlastní ústavou a se stavem dne, abyste si užívali odpovídající částku.

(2) Aerobní cvičení, které chcete začít dnes:

Když se staráte o vaši dietu, můžete snížit tělesný tuk a snížit játrovou zátěž tím, že budete pokračovat v cvičení Budu. Abyste zlepšili tukovou játra, je důležité, abyste udrželi cvičení v následujících bodech.

Aerobní cvičení více než 20 minut denně je ideální každý den

cvičební terapie asi 60 ~ 70% maximální intenzity cvičení

3 nebo vícekrát týdně, 1 den Je účinný, i když rozdělíte cvičení několikrát

Asi 60 až 70% maximální intenzity cvičení je "cítí se trochu těsně při cvičení, ale dech Není to stav, dokud se nedostane do stavu. Doporučuje se, aby se trochu cvičil, například chůze, jízda na kole, plavání a tak dále.

Toto aerobní cvičení je účinné u lidí s tukem na játrech s dietou s vysokým obsahem tuku. Není však vhodný pro osoby s komplikacemi, jako je cukrovka nebo hypertenze nebo osoby s extrémně vysokým stupněm obezity, takže se poraďte s lékařem.