Než se spoléháte na léky! Životní styl, aby se zabránilo migréně

Migrénu lze předejít prohlížením každodenního života. Vysvětlím, jaké věci si všimnout, body a konkrétní preventivní metody.

Životní podmínky, které ztěžují vyvolání migrény

Migrénová bolest hlavy se projevuje rychlou expanzí cév. Existují různé pobídky k rozšíření krevních cév, některé se však mohou zabránit v každodenním životě.

Co byste ve svém každodenním životě měli být opatrní, je vyvarovat se těm, které způsobují bolesti hlavy co nejvíce.

Zavedem pobídky pro migrénu, kterým lze v životě zabránit.

by se měli vyhnout v životním

(1) přepracování, nebo stres

přepracování stavu a trpí stresem, cévy zmenšit v tahu Budu. Poté se krevní céva rozšiřuje v okamžiku, kdy se rozptýlíte a mohou se objevit migrény.

(2) Hypoglykemie

Existuje také migrénová bolest hlavy způsobená hypoglykemií. Pokud máte pocit bolesti hlavy, může být snazší jíst sladké věci.

(3) Nedostatek spánku /spaní příliš mnoho spánku

Nespívejte příliš mnoho nebo příliš málo. Pusťme mírný spánek.

(4) světla, zvuk a vůně stimulačního

oslnivé době se sluneční brýle, pojďme se zabránilo co nejvíce umístění na místo a nepohodlí s hlukem.

(5) Potraviny s vazodilatačním účinkem

Nejíst příliš mnoho vazodilatačních potravin, jako je alkohol, sýr, čokoláda.

Co chci začlenit do života

Pojďme aktivně učinit něco efektivního, nejen abychom se vyhnuli migrénám, ale také potlačili migrénu.

(1) Vitamin B2

Říká se, že vitamín B2 má účinek snížení frekvence a času bolesti. Potraviny zahrnuté jsou obsaženy v listové zelenině, jako je natto, játra, úhoř, mléčné výrobky a špenát.

(2) Hořčík

Hořčík má stabilizační účinek na nervy. Sójové produkty, ořechy, hijiki, tuňák a tak dále.

, protože tam je stimul je také důležité

migréna znát strukturu migrény, povede k prevenci je možné pochopit situaci, kdy dojde k bolesti hlavy.

Píšeme, v jaké situaci nastala bolesti hlavy, místo, čas, spánek, menstruační cyklus, co jste jedli atd. Ve vašem deníku atd. Když se na konci podíváte, uvidíte situaci, kdy se pravděpodobně objeví migrénové bolesti hlavy. Znát vzorek a vědět, co vás spouští, byste měli být schopni účinněji snižovat frekvenci bolesti hlavy.

Využívá se i "deník hlavy" doporučený Japonskou společností Bolest hlavy. Byla navržena tak, aby mohla účinně zaznamenávat bolest hlavy, kterou si může stáhnout z webu japonské společnosti bolesti hlavy. Podrobné informace naleznete v části "Deník hlavy" užitečné pro léčbu bolesti hlavy.

Zahrňte do každodenního života prevenci bolesti hlavy! Bolesti hlavy

Japonská bolest hlavy Cvičení "bolesti hlavy" navržená akademickou společností je také účinná. Zvláště pro migrénu, u které lze očekávat, že bude účinná, použijeme ji také k uvolnění bolesti hlavy.

Cvičení bolesti hlavy je uvolnit svaly za krkem a působit na systém úprav bolesti v mozku. Hlavním cílem je otočit rameno a rameno vodorovně bez pohybu hlavy a krku.

Tréninková gymnastika

Nehýbejte se hlavou a otocte ramena kolem krku. Díky tomu může být vnitřní sval, který nese hlavu a krk, protažen, svaly kolem krku jsou uvolněné a bolest hlavy se uvolní.

Pohyb otáčet rameno

Mírně ohýbat loket a otočit kolem paží kolem ramena. Trapeziový sval, který způsobuje tuhé rameno, můžete protáhnout otočením zezadu na přední a zadní stranu zepředu.

Nedělejte tuto gymnastiku, pokud máte záchvat migrény nebo silnou bolest hlavy, nebo když máte bolesti hlavy s příznaky horečky. Také, pokud se bolesti hlavy zhoršují během gymnastiky, okamžitě zastavte.

Migréna může být redukována navrhováním každodenního života, jako je jídlo a cvičení. Najděme způsoby, jak relaxovat bez spoléhání na léky.

Vzhledem k tomu, ※ migréna se odvolává na stejné onemocnění, ale také tam bude zejména rozdílu být označovány jako „migréna“ Zde vysvětlíme sjednotit označením „migrénu“.