Víte

stojící věc je jednodušší Pokud sedíte, než jsou ve skutečnosti sedí postoj je, že je často zátěží pro pasu

jak sedět náchylný k dolní části zad, méně pravděpodobné, že sedí pozici Je to tak? Mezi nimi vám ukážeme, jak sedět, zejména na pasu, a jak sedět tvrdě. Pro prevenci a zlepšení bolesti dolních končetin, jak se snažit o přezkoumání sedění?

největší

nebo spí, když je zátěž sedí do pasu, z těla musí být pohodlné a sedět, jsme přítěží pro většinu pasu při stání Myslím, že ano. Nicméně skutečnost, že sedí, ne když stojí, skutečně zatěžuje pas.

a sednout, protože ohnutá hip uvolnil břišních svalů, sedící sval hmotnost horní části těla zpět a boky, když budou podporovány v oblasti páteře a meziobratlové ploténky. To způsobuje více než normální zatížení v pásu.

Přesněji řečeno, v případě, že 100 vestoje tlak vyvíjený na meziobratlové ploténky, v seděl v křesle pozici 140, dále a zaujmout Stoop v tomto stavu, se zvýší na 185. Mimochodem, když ležíte na zádech, je tu nejméně času a tento tlak má být kolem 25.

, ale zákon sám o sobě, že je poloha vsedě k dalšímu zvýšení zátěže v pase
sedět

Je to dát velkou zátěž v pase, a přijmout postoj, jako například: v sedě, Tato zátěž bude ještě větší.

Zaoblená zadní strana

Je ve stavu, kdy se nakláníte na obrazovku svého počítače nebo si přečtete knihu.

nebo dát čelist na lokti
získat

stolu nebo židle loketní opěrku s jedním kolenem, je stav, jako je ta s Hozue podporují tělo.

Pelvic knockdown

Jsem nakloněn na zadní straně a zadní část je z přední strany židle.

Sedící diagonálně

Stůl a tělo nejsou paralelní, ale ve stavu diagonálně k psacímu stolu.

Kombinace nohou

Umístěte druhou nohu na obě nohy a nepodporujte váhu chodidly nohou.

nebo více, a to buď tím, že konzumuje způsob tělesné hmotnosti je posunut, je postoj, který dal další zátěž bederní páteře. Kromě toho, nebo se zkříženýma nohama na podlaze a sedět ve státě, který hodil nohy, aby se stal sklonit v těle stane se vrhl vpřed, pomůže mít zátěž pasu. Pokud je to nevyhnutelné, položme dva nebo tři podušky pod hýždě. Můžete snížit zátěž.
V

bod
z více než těžké sedět jak zátěž pasu

, snížit co nejvíce pas břemene, jak se vám najít, nebo bych měl sedět? Níže je shrnutí toho, jak správně sedět. Sedněte si vědomě konzultace (1) až (5).

(1) Nastavte stehna a kolena tak, aby úhel kolena byl 90 stupňů.

(2) Zatáhněte za zadku a sedněte si hluboko v křesle a postavte se na záda. Předpokládejme, že hýždě a boky jsou v pravém úhlu.

(3) Žaludek se pokusí zahnat epicentrum lehce zpět.

(4) Vytáhněte bradu a narovnejte hlavu.

(5) kolenního kloubu je upravena tak, aby byla vyšší než kyčle (v případě, že židle je příliš vysoký, řekněme platformu pod nohama).

Pokud je těžké si je uvědomit, nebo si na to zvyknete, stačí si dbát na následující dvě věci.

· Sedněte si v hluboké židli.

- Neotevírejte prostor mezi židlí a stolem příliš.

Dokonce i sám, zadní sval se táhne s úhlem pasu v pravém úhlu.

Chcete-li snížit cestu

pas důkazního přes tvrdé židli volby, vymyslel zátěž do pasu, je také důležitá volba křesel ve stejnou dobu jako sedu. Obecně platí, že nákladná židle je navržena tak, aby podporovala záda. Proto pokud máte dobré židle, můžete jen sedět s chrbtem na opěradle. Tam je loketní opěrka dát oporu zad a rukou, aby podpořila část kyčle, v případě, že židle ležení 120 stupňů, a stále by bylo hezké. Pokud nemáte zádovou opěrku, můžete nahradit rolovací polštáře a ručníky a bít je na pasu. Nejdůležitější není sedět na extrémně nízkých židlích nebo na příliš měkkých sedacích místech.

Nicméně, bez ohledu na to, jak dobře židle sedíte se správnou držkou těla, budete nést břemeno na pasu s posezením po dlouhou dobu. Ti, kteří jsou v situaci, kdy musíte dlouho sedět, například pracovní stůl, někdy pohybují vaše tělo při posezení, nebo se postavíte jednou za 20 minut a snažíte se odpočívat trochu chůze.