I když jsem spal, nemůžu se unavit! Jak zlepšit únavu spánku

Ačkoli spím, nemůžu se unavit! Spánek tipů, jak zlepšit únavovou spánku nelze brát příliš pevně vydělávat

únava, spánek nechybí ani únavu, ale mělo by to vzali hodně, například zda neexistují žádné zkušenosti. Zde uvádím podrobně informace o tom, jak spát pevně zlepšit únavu.

Chcete-li se zotavit z únavy, je spánek nezbytný. Únava se však hromadí tak, že nemůžu spát, cítím se, ale nemůžu se unavit. Dobrá kvalita spánku je velmi důležitá pro pevnou obnovu únavy.

bude vždy excitovaný stav je sympatický a aby bylo možné uvolnit tělo překrytí důležitou

únavu, bude ve stavu, jako nespí ani spát. Pokud jste příliš unaveni, nemůžete se zotavit z únavy sám přes noc. To také způsobí únavu, aby se dále hromadila.

Nejprve je důležité, aby se parasympatické nervy nejlépe hodily ke spánku a uvolnili je. Za tímto účelem se uvolněte a aktivním způsobem začleňte to, co můžete ve svém životě užívat. Například s časem odpočinout si s vanou, aromaterapií, masáží, nebo změnit rychlost na výlet. Zejména vysoká koupání relaxační účinek, pomalu zadané horkou vodou vlažnou, bylo řečeno, že spí v pozdější asi 30 minut jednou z vany vede k více hlubokého spánku.

Citace: Health Care univerzita je

zdravě spát tipy jsou tam povoláni „melatonin“

spící nebo žijí rytmus, že narazíte na „cirkadiánní rytmus“. Bilance rytmu, což vede ke spánku s „Melatonin“, dva hormony, které přinášejí stane směr „kortizol“ přijal.

melatonin je obvykle čas spánek začíná být vylučované z jedné až dvou hodin před, po usnutí, to přináší brzy navštívit non-REM spánku (hluboký spánek). Protože během non-REM spánku odpočívá také neokortexu mozku, může být unavený z mozku, obnovit stres.

Citace: univerzitní zdravotní péče

spánek než dvě až tři hodiny jasného světla nevidí

Silné světlo z více než 200 luxů je před spaním Vyvarujte se koupání. Také, když spíte, měli byste udržovat světlo místnosti pod 30 luxy.

Oslňující světlo před vstupem do postele zabraňuje sekreci melatoninu. Vzhledem k tomu, že monitor televizoru a počítače je příliš světlý, pokusíme se snížit jas, pokud to musíte absolutně vidět. V ideálním případě by světla místností měla být nepřímo osvětlena.

Citace: Health Care University

také spát dvě až tři hodiny Nechte

lidé, kteří skončí před koupáním se stane přirozeně ospalý v procesu klesá tělesná teplota Budu. A bude zvyšovat tělesnou teplotu těsně před spaním, pro usnutí účinek melatoninu je bránit, koupání by bylo dobré až do konce až do 2 až 3 hodiny před spaním.

Citace: University Health Care

za účelem získání kvalitního spánku

příjem a nadměrné pití tohoto vedle nebo mírné cvičení také, před spaním kofeinu Udělejte to dopředu, abyste měli lepší spánek. Pokud se to ještě nezlepšuje, existuje možnost dalších onemocnění, takže se poraďte s odborným lékařem.