Dieta při spánku! Co? Jednoduché ztráta ráno napínací strava Čtyři efekty a pět způsobů jsou skvělé

„Morning Stretch“ bude také hodně slyšet a dobré pro tělo ...,

vlastně také překvapivě mnoho lidí, kteří nevědí, „co je to k ničemu.“ Věci.

Když děláte ranní protahování, můžete získat tyto čtyři efekty.

1. Průtok krve v těle se zlepšuje, bazální metabolismus stoupá.
   
2. Vestavěný systém se zahřívá a funguje normálně.
   
3. Ohřejte tělo, které se při spánku zchladlo a ztuhlo a vložte do stavu zapnutí.
   
4. Sympatický nerv je stimulován a probuzení se zlepšuje, mozek se aktivuje.
   
   To znamená, že můžeme probudit energii potřebnou k efektivní startu dne
   
   "Stretch v dopoledních hodinách". Vzhledem k tomu,
   provedením ráno stretch
   „rovnováhy celého těla,“ je možné nastavit „rovnováhu autonomní nervový“
   v následné práci nebo ve škole „koncentrace a rychlost rozhodnost Mám pocit, že je to chyba. " Prostě to jednoduchý úsek může být provedeno v
   dům v dopoledních hodinách, jsem rád, Nante mohou mít maximální kapacitu na načasování zapotřebí
   .
   ne moc a čisté jeden den, nemůže být těžké soustředit ... samozřejmě to je pro každého, kdo chce, je pro ty, kteří jinak kdysi všemi prostředky, cvičit, že „ranní přesunout tělo“ Ikima Podívejme se.
   Sponzorovaný odkaz
   
   Teach! Pokud se roztaháte, který z nich je lepší, ráno a večer? Co?
   

   
   

   Zdroje: Vonvon
   Pokud děláte tahání Co je lepší, ráno nebo v noci? Existuje mnoho lidí, kteří se zdají být v pochybnostech, ale odpověď zní: "Wow stretch je vhodný pro oba."
   Protože ranní úsek a noční úsek se liší účelově a způsobem.
   natáhnout dělat noční efekt
   na úseku dělat v noci, začleněním spoustu věcí za účelem „relaxační efekt“, odstranit ztuhlost a únavu a chlad dne den 1, odlišnost stresu Udělám to.
   Je možné vzít "kvalitní spánek" natáčením, abyste mohli příští ráno upravit svůj fyzický stav. Jako efekt
   účinek Ráno úsek úseku dělat
   ráno napsal dříve, stimulací eliminace nebo sympatické, jako je nachlazení, zatímco spí, na „tělo stavu sepnutí Získáte efekt.
   dnes ráno a večer v úseku od každodenního života, to znamená, že čas wake-up i během spánku lze také očekávat účinek má být stanovena rovnováhu těla.
   každý, kdo od počátku je obtížné dělat obojí ... Vám znát rozdíl účinku, budu od těch, které cítí, že je třeba více sami!
   dieta nenásleduje tak i vy, tentokrát představíme pět „snadno, stretch ráno ve spánku může být i nadále zábavné.“ Sponzorované odkazy
   
   ① Existuje také vliv na prevenci bolesti zad? ! Zůstaňte ležet na zádech!
   

   
   

   Zdroj: Naver spolu
   kde

   pohodlně oči byly probudil, půjdeme boky, pás kolem žaludku.
   

   
   

   1. stávají náchylné jak to je, když jste ukončil zadní úsek překrývající se oběma rukama a umístit jej pod bradou.
      
   2. pomalu vydechněte pravou nohu, položil tak, aby se protínaly v horní části levé nohy, takže periferní žaludek úsek, Stretch pomalu a bez nepřiměřené.
      
   3. Ulehčte dech, protáhněte po dobu 20 sekund a pomalu se vraťte k původnímu při dechu.
      
   4. Postupujte stejným způsobem na druhé straně a postupujte dvakrát pokaždé.
      
      

      
      

      Když tělo postupně vstane, budeme jej moci prodloužit.
      

      Nevyvíjejte se bezbolestně, udělejte to příjemně.
      

      
      
      ② Účinný, když se probudí tak, jak je! Jednoduché zvedání úseku
      

      
      

      Když se tělo probouzí, je snadné se rychle roztahovat! Můžete to udělat při sledování televize.
      v

      
      

      1. náchylný státu, s lokty ohýbání koleno být 90 stupňů, zvedněte horní část těla, zatímco vydechování.
         zmírnit
      2. dýchání, mějte na paměti, že zadní se prodlužuje od pasu Pojďme udělat jednu minutu.
         
      3. Závažnost na vaší straně! Nakreslit v zádech v
         
         
      4. Lehnout si na zádech a dýchat břicho. Břicho výdech zachovat co je navíc to nebude dent žaludek, zatímco sání
         
      5. dech.
         
      6. Dýcháme, ponecháme vaše břicho až na hranici.
         
      7. Nechte žaludek vyčesat a držte 10 sekund pomalu.
         
      8. Pomalu vytáhnu sílu břicha při dechu.
         
      9. Zopakujme asi třikrát.
         

         
         

         dech déle, tím lépe, když výdech, než když jste sát, snadné a aby se fólie s našpulenými ústy.
         

         Dokud si na to zvyknete, držme to při kontrole s rukou na žaludku.
         

         
         
         ③ Strečte váš žaludek, zadek a zadní část těla!
         

         
         

         Zdroj: Jakmile news.merumo.ne.jp
         

         zadal tělo i ohřívá spínač v úseku, udělejme úsek napnout břicho trochu těsný.
         

         
         

         1. spí na zádech, zvedl obě kolena a zvedl obě nohy, zatímco vydechování, takže vám přinese kolena do žaludku.
            
         2. Dejte zpět nohy, zastavte se v přední části podlahy a opakujte.
            nebo to bylo
         3. nedostatek pohybu, sit-ups, aby se ujistil, že může dělat, kolikrát kousek po kousku, aniž by lidé moc nemožné.
            
         4. V případě, že marže is'll přes polštář mezi koleny Pokud narazíte na něj zvýší velký účinek.
            
            

            
            
            Strečte zadní zadek dolehněte!
            provést

            1. koleno spí na zádech a sevřený mezi polštářem mezi koleny.
               
            2. Roztáhněte ruce a položte je na podlahu dlaní dolů.
               zvednout zadek, zatímco vydechování pomalu dech našpulila
            3. ústa, ujistěte se, že kyčelní kloub je prodloužena.
               
            4. Zatlačte dýcháním a vráťte se do původního stavu.
               
               

               Opakujte, udělejte to asi desetkrát.
               

               
               

               Pojďme to udělat trochu tím, že ji vytáhneme tak, aby nevyšlo nahoru. Dojde-li k
               

               marže, naprosto není připevněn k podlaze, když snížíte zadek, pojďme udělat v plovoucím stavu.
               

               
               
               ④ stehna utahování stretch
               

               
               

               Říká se, že energie, která nejvíce náročné, budete uvolnit a protáhnout stehenní sval silný.
               

               
               

               1. bude na zádech, drží koleno oběma rukama a ohýbání jednu nohu, a pak 10 sekund udržet ve stavu, ve kterém ohýbání jako Komu tahat v žaludku.
                  rozšířit
               2. pomalu koleno, což podporuje kolena zpátky s oběma rukama, a pak 10 sekund udržet a přilákat do žaludku.
                  
               3. mít nohy tak, aby nebylo možné, aby koleno nahoru, nohy, která snížila Pojďme vědomí tak, aby se plavat koleno zpět rovný úsek.
                  
               4. Udělejme 3 sady pravé a levé.
                  

                  
                  
                  ⑤ "stretch ball" spát, aniž by snadno roztáhnout
                  

                  
                  domě, který používá úsek míč viď?
                  Pokud používáte Stretchball doma, prosím, použijte ho v každém případě "ranní úsek"!
                  

                  1. Strečte na míč a ležet na zádech.
                     
                  2. obě ruce rozprostřít tak, aby byla rovnoběžná s hrudníku a koleno se otevře nohy na šířku ramen.
                     
                  3. Budete provádět cvičení kyčelního kloubu 30krát pomalu klepat dolů obě kolena a stojící uvnitř.
                     
                  4. Pomalu rozšiřujeme oba nohy a pomalu oběma oběma rameny. Otočte se ven a otočte třicetkrát dovnitř.
                     
                     

                     Když vystoupím z napínacího pólu, vstávám tak, abych se pomalu pohyboval po stranách. Vzhledem k tomu,
                     

                     také přijít vzácného člověka, který cítí putovat a dostat se až na náhlý, pojďme dělat nerozumné.
                     

                     
                     
                     Přehled vypsaných

                     
                     

                     Tentokrát se představila „spí, zatímco zhubnout stretch“, které mohou být dokonce jednoduchá strava nenásleduje.
                     

                     Vyrozuměli jste, že můžete získat ráno čtyři úžasné účinky?
                     

                     Prvním z nich je také pevně natáhnout, ale jak se postupně používány a dělat několik dní, budete moci pohodlně.
                     

                     "Kontinuita je moc".
                     

                     začleněny do každé ráno denní rutiny, pojďme štíhlé tělo během spánku!
                     

                     Zítřejší, prosím, připojte se k nám také v "dekiru"!

                     Sponzorované odkazy